以下是2025年冬季修复屏障的营养食谱推荐，结合中医食疗与现代营养理念，分类型整理：

一、润燥养阴类

1. 沙参麦冬汤

   • 材料：北沙参、玉竹、麦冬、扁豆、瘦肉

   • 功效：润肺去燥，适合咽喉不适、干燥咳嗽者。

2. 百合银耳雪梨盅

   • 材料：雪梨、银耳、百合、冰糖

   • 功效：滋阴润肺，缓解干燥引发的咽喉不适。

3. 枸杞红枣粥

   • 材料：枸杞、红枣、大米

   • 功效：补中益气，增强免疫力，适合体质虚弱者。

二、温阳补气类

1. 当归生姜羊肉汤

   • 材料：羊腿肉、当归、生姜、枸杞

   • 功效：温中补血，驱寒散寒，改善手脚冰凉、经期不适。

2. 黄芪党参炖牛尾

   • 材料：牛尾、黄芪、党参、胡萝卜

   • 功效：提升阳气，增强抵抗力，适合体虚易感冒人群。

3. 龙筵冬虫夏草炖鸭

   • 材料：虫草、老鸭、姜、葱、枸杞

   • 功效：补肾益肺，滋阴生津，适合咳嗽、疲劳者。

三、健脾益胃类

1. 山药芋头粥

   • 材料：山药、芋头、大米

   • 功效：健脾补肺，促进消化，适合脾胃虚弱者。

2. 莲藕排骨汤

   • 材料：莲藕、排骨、食盐

   • 功效：生津止渴，清热补气，润燥效果佳。

3. 牛肉羹

   • 材料：牛肉、胡萝卜、生姜

   • 功效：补肾健脾胃，增强体力，适合脾胃虚寒者。

四、补血养颜类

1. 阿胶鸡汤

   • 材料：阿胶、老母鸡、枸杞、红枣

   • 功效：补血养颜，滋阴润燥，适合女性经期后调理。

2. 红枣银耳羹

   • 材料：红枣、银耳、冰糖

   • 功效：养血安神，滋润补身，适合失眠、皮肤干燥者。

五、药膳推荐

• 四物乌鸡汤 ：乌鸡、熟地、白芍、川芎，调理气血，改善面色苍白。

• 黄芪猴头菇汤 ：黄芪、鸡肉、猴头菇，增强抵抗力，适合体质虚弱者。

养生准则

1. 食材选择 ：以温性食材为主（如羊肉、核桃、姜），少食生冷。

2. 烹饪方法 ：采用文火慢炖，保留药材有效成分。

3. 辨证调整 ：湿热体质慎用温补，可改用茯苓薏仁汤。

建议根据个人体质选择食谱，长期亚健康建议咨询中医师辨证调理。