以下是2025年冬季修复屏障的一周食谱推荐，结合中医养生理念和营养均衡原则，分日提供药膳及家常菜谱：

一、药膳推荐（5道）

1. 当归生姜羊肉汤

   • 材料 ：羊腿肉500g、当归15g、生姜30g、枸杞10g

   • 做法 ：羊肉焯水后与药材同炖2小时，起锅前加盐

   • 功效 ：温中补血，改善手脚冰凉、经期不适

2. 四物乌鸡汤

   • 材料 ：乌鸡1只、熟地12g、白芍9g、川芎6g、当归10g

   • 做法 ：药材纱布包与乌鸡同炖3小时

   • 功效 ：调理气血，改善面色苍白、疲劳

3. 沙参麦冬汤

   • 材料 ：北沙参、玉竹、麦冬、扁豆、瘦肉

   • 做法 ：瘦肉炖煮2小时，加盐调味

   • 功效 ：润肺去燥，适合咽喉不适

4. 黄芪党参炖牛尾

   • 材料 ：牛尾300g、黄芪15g、党参12g、胡萝卜1根

   • 做法 ：牛尾先煎后炖3小时

   • 功效 ：提升阳气，增强免疫力

二、家常菜谱（5道）

1. 萝卜炖牛肉

   • 材料 ：牛肉500g、萝卜500g、料酒、盐、葱姜

   • 做法 ：牛肉煸炒后与萝卜炖煮至熟烂，加盐调味

   • 特点 ：补气健脾，促进消化

2. 金牌蒜香骨

   • 材料 ：猪肋骨500g、海鲜酱、沙茶酱、蒜茸、干辣椒

   • 做法 ：肋排腌制后炸至金黄，蒜香与酱料炒匀后炖煮

   • 特点 ：肉质滑嫩，蒜香浓郁

3. 红萝卜煮蘑菇

   • 材料 ：红萝卜150g、蘑菇50g、黄豆30g、西兰花30g

   • 做法 ：红萝卜与蘑菇翻炒后煮至入味，加黄豆和西兰花

   • 特点 ：色彩丰富，清淡爽口

三、养生汤品（3道）

1. 桂圆红枣小米粥

   • 材料 ：小米100g、桂圆肉20g、红枣8颗、陈皮3g

   • 做法 ：食材同煮至米油浓稠，空腹食用

   • 功效 ：安神助眠，增强脾胃功能

2. 百合银耳雪梨盅

   • 材料 ：雪梨2个、银耳15g、百合20g、冰糖适量

   • 做法 ：雪梨挖空填入食材，隔水蒸40分钟

   • 功效 ：滋阴润肺，缓解干燥咳嗽

四、养生准则与建议

• 饮食原则 ：以温性食材为主（如羊肉、核桃、姜），少食生冷

• 烹饪方法 ：推荐文火慢炖，以保留药材有效成分

• 特殊提示 ：感冒期间暂停服用滋补类药膳，建议咨询中医师辨证调理

通过以上食谱的合理搭配，可有效修复冬季皮肤屏障，同时兼顾营养均衡与养生效果。