2025年冬季，助眠饮食的科学搭配对提升睡眠质量至关重要。以下是一日三餐的助眠食谱建议，结合中医理念与现代营养学，帮助您在寒冷季节拥有更好的睡眠。

早餐：温暖安神，开启活力

• 小米粥：富含色氨酸和镁，有助于促进褪黑素分泌，改善睡眠。
• 红枣桂圆：补气养血，安神益智，适合气血不足者。
• 燕麦牛奶：燕麦提供膳食纤维，牛奶中的色氨酸可轻微助眠。

午餐：营养均衡，避免油腻

• 清蒸鱼：高蛋白、低脂肪，避免高脂肪食物延长入睡时间。
• 绿叶蔬菜：富含镁和钙，有助于放松神经。
• 小米饭：继续提供色氨酸，帮助调节情绪。

晚餐：清淡助眠，促进深度睡眠

• 莲子百合汤：莲子安神，百合润肺，适合冬季干燥气候。
• 南瓜炖排骨：南瓜富含维生素B6，有助于合成褪黑素。
• 全麦面包：提供适量碳水化合物，帮助色氨酸进入大脑。

睡前小食：舒缓神经，助眠安神

• 一杯温牛奶：虽助眠效果有限，但可带来心理暗示，帮助放松。
• 一小把核桃：富含褪黑素和Omega-3脂肪酸，促进深度睡眠。

注意事项

• 避免晚餐过饱或摄入过多咖啡因。
• 保持室内空气流通，营造舒适的睡眠环境。
• 睡前可进行轻度运动，如散步，但避免剧烈运动。

通过科学合理的饮食搭配，结合健康的生活习惯，冬季助眠不再是难题。让营养与睡眠携手，为您的身体注入温暖与活力！