2025年秋季增高一周七天晚餐食谱的核心在于科学搭配高蛋白、钙质及维生素食材，如牛肉、鱼类、豆制品和深色蔬菜，通过每日不重样的营养组合促进骨骼发育与生长激素分泌。
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周一：南瓜蒸排骨 + 菠菜猪肝汤
- 南瓜富含β-胡萝卜素，排骨提供优质蛋白和钙；菠菜猪肝汤补铁补血，增强造血功能，为生长发育奠定基础。
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周二：牛肉罗宋汤 + 荷塘小炒
- 牛肉中的锌和蛋白质加速细胞生长，搭配胡萝卜、洋葱等炖煮的罗宋汤营养全面；荷塘小炒（莲藕、木耳等）补充膳食纤维和微量元素。
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周三：番茄龙利鱼 + 虾仁豆腐汤
- 龙利鱼低脂高蛋白，番茄的维生素C促进铁吸收；豆腐和虾仁组合提供植物蛋白与钙质，助力骨骼健康。
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周四：鲫鱼萝卜汤 + 鲜蔬沙拉
- 鲫鱼富含磷脂和DHA，萝卜助消化；沙拉选用西兰花、紫甘蓝等深色蔬菜，补充维生素K和抗氧化物质。
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周五：莲藕蒸肉 + 丝瓜口蘑牛肉
- 莲藕健脾，蒸肉糜易吸收；丝瓜和口蘑搭配牛肉，提升氨基酸利用率，促进肌肉和骨骼协同生长。
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周六：清蒸黄花鱼 + 番茄炒花菜
- 黄花鱼是优质蛋白来源，花菜含硫化合物促进排毒，番茄提升整餐的维生素A吸收效率。
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周日：海带龙骨汤 + 土豆炖牛腩
- 海带富含碘和矿物质，龙骨汤补充胶原蛋白；牛腩慢炖后更易消化，土豆提供能量支持代谢。
提示：除饮食外，确保孩子每日充足睡眠（8-10小时）和适量运动（如跳绳、游泳），定期监测身高变化，综合管理秋季生长黄金期。
