以下是2025年秋季润燥一周七天三餐食谱推荐，结合中医养生理念和秋季气候特点，分餐搭配并附上简单做法：
一、早餐搭配（7种选择）
-
百合雪梨粥
-
材料：百合10克、雪梨1个、大米50克、冰糖适量。
-
做法：大米浸泡30分钟，与百合、雪梨同煮至粥浓稠，加冰糖调味。适合润肺止咳、清心安神。
-
-
银耳百合羹
-
材料：银耳10克、百合10克、枸杞、红枣。
-
做法：银耳泡发后与百合、红枣炖煮40分钟，可加入莲子、桂圆等配料。滋阴润燥、补肺养心。
-
-
南瓜粥
-
材料：南瓜100克、大米50克、冰糖适量。
-
做法：南瓜蒸熟后与大米同煮，至粥软糯，加冰糖调味。补中益气、润燥通便。
-
二、午餐搭配（7种选择）
-
枸杞叶瘦肉汤
-
材料：枸杞叶100克、瘦肉50克、姜片适量。
-
做法：瘦肉焯水后与枸杞叶同煮3-5分钟，加盐调味。清热明目、补虚益精。
-
-
沙参玉竹老鸭汤 （粤式药膳）
-
材料：老鸭1只、沙参10克、玉竹15克、姜片、葱段。
-
做法：老鸭炖煮1小时，加入沙参、玉竹增强润燥效果。滋阴润燥、养阴生津。
-
-
板栗鸡
-
材料：板栗50克、鸡肉150克、冰糖适量。
-
做法：板栗与鸡肉同煮至软烂，加冰糖收汁。健脾养胃、生津止渴。
-
三、晚餐搭配（7种选择）
-
莲藕乌鸡汤
-
材料：莲藕1节、乌鸡1只、姜片、葱段。
-
做法：乌鸡炖煮1小时，加入莲藕增强清润口感。补气血、润燥安神。2. 银耳莲子羹
-
材料：银耳10克、莲子50克、冰糖适量。
-
做法：泡发后同煮1小时，加冰糖至羹状。滋阴润燥、健脾生津。
-
-
红烧栗子鸡
-
材料：栗子50克、鸡肉150克、冰糖、料酒。
-
做法：栗子与鸡肉炖煮至入味，收汁时加冰糖。补益脾胃、生津止渴。
-
四、润燥食谱推荐
-
桂花蜂蜜梨盅 ：雪梨挖空填入银耳、桂花，蒸30分钟淋蜜，润肺止咳。
-
川贝苹果饮 ：苹果切块与川贝末炖煮2小时，生津润肺。
-
流质胡萝卜糙米糊 ：糙米浸泡后与胡萝卜打成泥，煮成流质粥，补充维生素。
五、注意事项
-
食材选择 ：优先选用白色食物（如梨、百合、银耳）和坚果（如核桃、芝麻），辅助润燥。
-
烹饪方式 ：多采用蒸、煮、炖，避免油炸，保留营养成分。
-
季节调整 ：天气转凉时可加入生姜、红糖增强驱寒效果。
以上食谱可根据个人体质调整配料比例，建议搭配食用。
