2025年夏季补充胶原蛋白补血食谱推荐： 夏季高温易导致皮肤干燥、气血不足，推荐6款融合胶原蛋白与补血功效的时令食谱，兼顾美容与养生。关键亮点包括：深海鱼皮高吸收胶原蛋白、银耳红枣促合成、鸡爪猪蹄双效滋补，搭配补气血食材如桂圆、红豆，实现内外兼修。

1. 花胶银耳炖奶
   花胶（胶原蛋白小分子易吸收）与银耳（植物胶质）搭配，加入红枣补血、莲子安神，牛奶提升修复力。夏季冷藏后食用更清爽，适合作为下午茶甜点。

2. 木瓜花生鸡爪汤
   鸡爪富含胶原蛋白，与木瓜（促进合成）和花生（植物蛋白）同炖，补血增弹力。建议搭配眉豆祛湿，适合夏季晚餐食用。

3. 鳗鱼蛋包饭
   鳗鱼皮肉含高量胶原蛋白，维生素A/E含量突出，搭配鸡蛋和芹菜补铁。冷食热食皆可，作为便携午餐，兼顾补血与皮肤修复。

4. 黄豆猪蹄汤
   猪蹄胶原蛋白含量超30%，黄豆辅助合成，补气血的同时增强代谢。可加入枸杞增色，夏季建议去浮油后温服。

5. 红豆银耳羹
   银耳胶质+红豆补血解毒，夏季冰镇后食用消暑养颜。可添加少量桂圆提升补气效果，替代高糖冷饮。

6. 凉拌菠菜鸡丝
   鸡肉优质蛋白补气血，菠菜富铁，搭配芝麻酱（维生素E）促进吸收。清爽低脂，适合夏季轻食选择。

夏季进补需注意适量，避免油腻。以上食谱可轮换搭配，每周3-4次为佳，结合防晒与饮水，效果更显著。