以下是2025年夏季祛斑补血的食谱推荐，结合了时令食材与养生功效，分类型整理如下：

一、 枸杞番茄粥

• 材料 ：枸杞、番茄、大米、胡萝卜（可选）

• 做法 ：

  1. 番茄切块，胡萝卜切丝备用；

  2. 大米煮粥至半熟时加入番茄和胡萝卜，继续煮至熟烂；

  3. 出锅前5分钟加入枸杞焖煮，拌匀即可。

• 功效 ：枸杞养血明目，番茄抗氧化，胡萝卜素促进营养吸收，适合夏季补血祛斑。

二、 红豆红枣汤

• 材料 ：红豆、红枣、冰糖、水

• 做法 ：

  1. 红豆提前浸泡1小时，红枣去核；

  2. 锅中加水煮开后加入红豆、红枣，小火炖煮30分钟；

  3. 加入冰糖调味，可搭配枸杞增强效果。

三、 葡萄皮凉粉 （夏季消暑佳品）

• 材料 ：葡萄、白凉粉、盐、糖、水

• 做法 ：

  1. 葡萄去蒂去皮，与面粉、盐、水混合浸泡15分钟；

  2. 煮开后控水，与白凉粉混合制成凉粉；

  3. 冷藏后切块，搭配蒜泥、辣椒油食用。

四、 红苋菜皮蛋汤

• 材料 ：红苋菜、皮蛋、大蒜、盐、鸡精

• 做法 ：

  1. 红苋菜洗净焯水，皮蛋切块；

  2. 大蒜炒香后加入红苋菜和皮蛋，加温水煮开；

  3. 调入盐、鸡精，煮至蛋凝固即可。

五、 其他推荐

• 柠檬冰糖汁 ：每日饮用，促进胶原蛋白合成，淡化色素；

• 黄瓜粥 ：清热润燥，搭配胡萝卜汁可增强祛斑效果；

• 黑木耳红枣汤 ：中医认为可改善面部黑斑，增强气血。

祛斑小贴士：

1. 抗氧化食物 ：番茄、柠檬、葡萄等富含抗氧化剂，可抑制黑色素生成；

2. 内服与外用结合 ：如胡萝卜汁、柠檬汁可直接涂抹面部，配合内服效果更佳；

3. 夏季补养 ：葡萄、红枣等食材性质温和，适合夏季补血，避免寒凉伤胃。

建议根据个人体质调整食材搭配，长期坚持可改善气色与斑点。