以下是2025年夏季美白补血食谱推荐，结合了补气血与美白养颜食材，分类型整理：

一、补血类推荐食谱

1. 黑芝麻猪肝汤

   • 猪肝切片焯水后与黑芝麻、枸杞、菠菜同煮，滋补肝肾、养血安神。适合贫血、头晕目眩者。

   • 做法 ：猪肝盐水浸泡30分钟→沸水焯10秒→与姜片、枸杞煮汤→加菠菜和柠檬汁。

2. 桂圆红枣粥

   • 桂圆干与红枣、红糖熬煮，补心益脑、养血安神。适合夏季疲惫、失眠人群。

   • 做法 ：红枣10颗、桂圆干适量、红糖适量，蒸熟后压成糕状或直接熬煮。

3. 番茄黄骨鱼汤

   • 黄骨鱼搭配番茄、生姜炖煮，补气养血、促进血液循环。适合体质虚弱、面色苍白者。

4. 红糖苹果水

   • 红糖与苹果汁混合，温中散寒、补气养血。可加入枸杞提升功效。

二、美白类推荐食谱

1. 黄瓜木耳炒鸡蛋

   • 黄瓜富含维生素C，木耳含铁，搭配鸡蛋炒制，补铁补维C，增强免疫力。

   • 做法 ：木耳泡发后与黄瓜、鸡蛋翻炒，蒜末提香。

2. 冰糖芝麻银耳羹

   • 银耳炖煮至软糯，加入黑芝麻和冰糖，滋阴润燥、养颜美容。适合干皮、暗沉肌肤。

   • 做法 ：银耳撕成片与冰糖、黑芝麻同炖35分钟。

3. 柠檬蜂蜜柚子茶

   • 柚子、柠檬富含维生素C，蜂蜜调和口感，美白提气色。可加入姜片增强驱寒效果。

   • 做法 ：柚子切块与柠檬、蜂蜜同煮，冷藏后饮用。

三、综合类推荐食谱

1. 当归生姜羊肉汤

   • 羊肉补气、当归活血，搭配生姜炖煮，适合产后体虚、贫血者。

   • 做法 ：羊肉焯水后与当归、生姜、枸杞慢炖1-2小时。

2. 黑豆黑米花生粥

   • 豆类与谷物搭配，补铁补肾、增强体力。可加入红枣提升补血效果。

   • 做法 ：黑豆、黑米提前泡水，与花生米同煮至软糯。

3. 凉拌菠菜

   • 菠菜富含铁质，搭配蒜末、生抽凉拌，清爽开胃。适合夏季清热补血。

   • 做法 ：菠菜焯水后过凉，与蒜末、生抽混合即可。

饮食建议 ：

• 夏季饮食宜清淡，避免油腻食物，可搭配绿豆汤解暑。

• 动物肝脏、海鲜等高铁食物建议每周1次，避免过量。

• 红枣、桂圆等需控制摄入量，糖尿病患者需谨慎。