以下是2025年夏季美白主题的一周午餐食谱推荐，结合了营养均衡与美白食材的搭配：

一、周一：番茄牛肉面

• 主菜 ：番茄牛肉面（番茄炒牛肉+宽面）

• 配菜 ：凉拌黄瓜、紫菜蛋花汤

• 汤品 ：番茄牛肉汤

二、周二：海带猪蹄汤

• 主菜 ：海带猪蹄汤（胶原蛋白+锌元素）

• 配菜 ：清炒西兰花、蒜蓉油麦菜

• 汤品 ：冬瓜海带汤

三、周三：山药青笋炒鸡肝

• 主菜 ：山药青笋炒鸡肝（补虚+美白）

• 配菜 ：凉拌木耳、蒜蓉油麦菜

• 汤品 ：香菇滑鸡汤

四、周四：薏仁牛奶粥

• 主食 ：薏仁牛奶粥（抗氧化+防晒）

• 配菜 ：炒虾仁、蒜蓉西兰花

• 汤品 ：紫菜蛋花汤

五、周五：黄瓜粥

• 主食 ：黄瓜粥（清热祛斑）

• 配菜 ：凉拌豆芽、炒西芹

• 汤品 ：胡萝卜汤

六、周六：咖喱鸡肉丁

• 主菜 ：咖喱鸡肉丁（蛋白质+维生素C）

• 配菜 ：清炒油麦菜、蒜蓉茄子

• 汤品 ：番茄蛋汤

七、周日：清蒸鲈鱼

• 主菜 ：清蒸鲈鱼（补脑+美白）

• 配菜 ：炒芦笋、蒜蓉西兰花

• 汤品 ：海带排骨汤

美白食材补充说明：

1. 维生素C ：西红柿、猕猴桃、黄瓜、柠檬（每日摄入量建议2000mg）

2. 胶原蛋白 ：猪蹄、海带（每日5000mg）

3. 抗氧化食物 ：蓝莓、坚果、绿茶

4. 清热食材 ：冬瓜、绿豆、荷叶

建议搭配每日5份蔬果，餐后食用柠檬水促进吸收。若需长期坚持美白，建议结合防晒与专业护肤。