​​2025年大寒时节增高需注重高蛋白、钙质和维生素D的摄入，推荐一周七天营养均衡的食谱，关键亮点包括：每日3餐+2次加餐、​​ ​​食材应季易获取、​​ ​​搭配促进骨骼生长。​​

​​周一​​
早餐：牛奶燕麦粥+水煮蛋+猕猴桃
午餐：黑米饭+清蒸鲈鱼+蒜蓉西兰花+紫菜豆腐汤
加餐：酸奶+杏仁
晚餐：牛肉胡萝卜炖土豆+糙米饭+凉拌菠菜

​​周二​​
早餐：全麦面包+奶酪+香蕉+核桃
午餐：番茄牛肉意面+绿叶沙拉（橄榄油调味）
加餐：橙子+无糖豆浆
晚餐：香煎三文鱼+藜麦饭+蒸南瓜

​​周三​​
早餐：红薯小米粥+茶叶蛋+草莓
午餐：鸡肉玉米炒饭+海带排骨汤
加餐：酸奶+腰果
晚餐：虾仁炒芦笋+杂粮馒头+冬瓜汤

​​周四​​
早餐：鸡蛋蔬菜卷饼+牛奶+蓝莓
午餐：红豆饭+酱烧排骨+清炒芥蓝
加餐：苹果+花生酱吐司
晚餐：鳕鱼番茄煲+糙米饭+凉拌木耳

​​周五​​
早餐：南瓜小米粥+水煮蛋+葡萄
午餐：牛肉蔬菜乌冬面+裙带菜汤
加餐：酸奶+榛子
晚餐：蒸鸡胸肉+红薯泥+蒜蓉油麦菜

​​周六​​
早餐：杂粮煎饼+豆浆+奇异果
午餐：海鲜炒饭+菌菇豆腐汤
加餐：牛奶+燕麦棒
晚餐：羊肉萝卜煲+荞麦面+凉拌黄瓜

​​周日​​
早餐：牛奶玉米片+煮鸡蛋+火龙果
午餐：土豆炖牛肉+糙米饭+清炒茼蒿
加餐：酸奶+核桃
晚餐：清蒸鳜鱼+小米粥+蒜蓉空心菜

大寒时节坚持此食谱，结合充足睡眠和适度运动，能有效助力青少年骨骼发育与身高增长。注意根据个人体质调整食量，避免过量摄入油脂或糖分。