以下是2025年小寒时节的7天养肝食疗食谱推荐，结合中医食疗原则和营养均衡原则整理而成：

一、经典养肝食谱推荐

1. 兔肝鸡蛋汤

   • 材料：兔肝1-2个、鸡蛋1-2个、盐等调味品

   • 做法：兔肝切片腌渍后与鸡蛋同煮，可加入芹菜提鲜

   • 功效：养肝明目，适用于肝热目赤者

2. 山药内金鳝鱼汤

   • 材料：黄鳝250克、鸡内金10克、怀山药10克、生姜4片、黄酒、盐、味精

   • 做法：鳝鱼焯水后与鸡内金、山药共煮1小时，调味后勾芡

   • 功效：健脾消食，调和肝脾

3. 枸杞银耳羹

   • 材料：海带50克、银耳20克、冰糖适量

   • 做法：海带切碎与泡发银耳同煮至浓稠，加冰糖调味

   • 功效：疏肝补脾，适合肝肾阴虚者

4. 韭菜炒猪肝

   • 材料：韭菜200克、猪肝200克、葱姜蒜末

   • 做法：猪肝焯水后与韭菜、蒜末快炒，加高汤调味

   • 功效：温阳散寒，补肝肾

二、药膳推荐

1. 菊花蜜饮

   • 材料：菊花50克、蜂蜜适量

   • 做法：菊花煮水后加蜂蜜，可搭配枸杞增强功效

   • 功效：清肝明目，缓解视疲劳

2. 枸杞红枣粥

   • 材料：枸杞20克、红枣10颗、小米100克

   • 做法：三料同煮至粥稠，温食可养肝安神

   • 功效：滋补肝肾，改善肝血不足

3. 百合绿豆汤

   • 材料：百合50克、绿豆50克

   • 做法：绿豆清热解毒，百合润肺生津，两者搭配煮汤

   • 功效：平肝降火，适合肝阳上亢者

三、日常饮食建议

1. 增加蔬果摄入

   • 西兰花、芦笋、苦瓜等富含抗氧化物质，可提升肝脏解毒能力

2. 选择优质蛋白

   • 鲈鱼、鸡胸肉、豆制品等优质蛋白有助于肝脏修复

四、特色食谱推荐

1. 山药枸杞蒸鸡

   • 材料：肉鸡1只、北芪15克、党参20克、山药40克、枸杞30克、香菇、笋片

   • 做法：鸡肉与药材同蒸1小时，补脾益肾

2. 当归生姜羊肉汤

   • 材料：当归20克、生姜30克、羊肉500克、黄酒、调料

   • 做法：炖至羊肉熟烂后加盐调味，益气补血

3. 豆芽拌菌菇

   • 材料：黄豆芽200克、鲜菌菇150克、胡萝卜50克

   • 做法：焯水后凉拌，疏肝理气，适合春季

五、药膳茶饮

1. 枸杞菊花茶

   • 材料：枸杞10克、干菊花5克、冰糖

   • 做法：沸水冲泡，清肝明目，缓解春燥

2. 清肝抑亢茶

   • 材料：决明子10克、夏枯草5克、菊花5克

   • 做法：煮水饮用，平肝潜阳，适合肝阳上亢者

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。若需长期调理，建议咨询中医师制定个性化方案。