​​2025年小寒时节减肥，推荐一周七天低热量、高营养的晚餐食谱，核心原则是：高蛋白、低GI碳水、适量优质脂肪，兼顾暖身驱寒。​​

​​周一：番茄菌菇豆腐汤​​
嫩豆腐150g提供植物蛋白，搭配金针菇、番茄增加膳食纤维，少量橄榄油煸香蒜末提味，热量约250大卡。

​​周二：香煎三文鱼配杂粮饭​​
100g三文鱼富含Omega-3，用柠檬汁和黑胡椒调味，搭配50g糙米饭和焯水西兰花，热量约320大卡。

​​周三：韩式辣白菜鸡胸肉锅​​
80g鸡胸肉切片与泡菜同煮，加入黄豆芽和魔芋丝增加饱腹感，微辣促进血液循环，热量约280大卡。

​​周四：南瓜藜麦沙拉​​
蒸南瓜100g+煮熟的藜麦30g为基础，拌入羽衣甘蓝和核桃碎，淋蜂蜜柠檬汁，热量约260大卡。

​​周五：白萝卜丝虾仁汤​​
白萝卜促消化，搭配80g鲜虾仁和紫菜，撒葱花姜丝驱寒，热量约200大卡。

​​周六：黑椒牛肉芦笋卷​​
60g牛里脊薄片卷芦笋段煎熟，撒黑胡椒和海盐，配半根玉米，热量约350大卡。

​​周日：暖身羊肉炖胡萝卜​​
50g瘦羊肉与胡萝卜、洋葱慢炖，加少量肉桂粉提升代谢，热量约300大卡。

小寒减肥晚餐需控制总热量在300大卡左右，避免生冷食物，通过温补食材加速脂肪燃烧，同时保证睡前3小时进食完毕。