2025年冬至助眠食谱推荐

香蕉燕麦粥：香蕉富含镁和维生素B6，有助于舒缓神经，而燕麦中的B族维生素和镁可以促进放松和良好的睡眠。将香蕉和燕麦一起煮成粥，简单又美味。

温牛奶蜂蜜饮：牛奶中的色氨酸可以转化为血清素，进而促进褪黑素的生成，帮助入睡。加入蜂蜜可以增加甜味，同时蜂蜜中的葡萄糖和维生素也可以调节神经系统功能，缓解神经紧张。

红枣桂圆小米粥：红枣和桂圆都有补血安神的功效，而小米则富含色氨酸，可以促进睡眠。将红枣、桂圆和小米一起煮成粥，香甜可口，营养丰富。

核桃芝麻糊：核桃和芝麻都富含镁元素，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。将核桃和芝麻一起磨成糊状，加入热水搅拌均匀，即可食用。

莲子百合银耳羹：莲子和百合都有安神助眠的功效，而银耳则富含胶质，可以滋润肌肤。将莲子、百合和银耳一起煮成羹，清甜可口，适合冬季食用。

南瓜小米粥：南瓜富含维生素和矿物质，而小米则富含色氨酸。将南瓜和小米一起煮成粥，不仅有助于睡眠，还能提供丰富的营养。

酸枣仁粥：酸枣仁有养心安神的功效，可以用于治疗失眠。将酸枣仁研成粉末，加入粥中一起煮，可以改善睡眠质量。

杏仁奶昔：杏仁富含镁和蛋白质，有助于改善睡眠质量。将杏仁和牛奶一起打成奶昔，简单又美味。

紫薯牛奶饮：紫薯富含花青素和维生素，而牛奶则富含钙和色氨酸。将紫薯和牛奶一起打成饮品，营养丰富，有助于睡眠。

蜂蜜柠檬水：蜂蜜中的葡萄糖和维生素可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，而柠檬中的维生素C可以提高免疫力。将蜂蜜和柠檬一起泡水喝，简单又有效。

这些助眠食谱不仅美味可口，而且营养丰富，适合在冬至时节食用。希望这些食谱能帮助你改善睡眠质量，度过一个温暖舒适的冬季。