以下是2025年大雪节气后一周七天的午餐食谱补充，注重碳水化合物的均衡搭配与营养均衡：
周一
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主菜 ：党参茯苓炖鸡（补气养阴）
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配菜 ：清炒西兰花（富含维生素C）
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主食 ：糙米饭（1碗）
周二
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主菜 ：番茄咕咾肉（酸甜开胃）
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配菜 ：蒜蓉油麦菜（补充膳食纤维）
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主食 ：全麦面包（1-2片）
周三
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主菜 ：黑椒牛柳（优质蛋白）
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配菜 ：凉拌木耳（清热润燥）
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主食 ：燕麦粥（1碗）
周四
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主菜 ：红烧牛肉（补铁强身）
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配菜 ：清炒时蔬（如芦笋、豆芽）
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主食 ：紫薯饭（1碗）
周五
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主菜 ：清蒸鱼（富含Omega-3）
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配菜 ：蒜蓉西兰花
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主食 ：荞麦面（1碗）
周六
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主菜 ：香辣虾仁（低脂高蛋白）
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配菜 ：凉拌黄瓜（开胃解腻）
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主食 ：玉米面饼（1-2张）
周日
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主菜 ：炖排骨（滋补佳品）
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配菜 ：炒豆芽（补充维生素C）
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主食 ：南瓜粥（1碗）
饮食建议
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主食选择 ：优先选择粗粮（如糙米、燕麦、荞麦），搭配薯类（如红薯、紫薯）增加膳食纤维。
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蛋白质搭配 ：每餐摄入优质蛋白（如鸡胸肉、鱼虾、豆制品），建议采用清蒸、烤制等低脂方式。
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蔬菜搭配 ：多样化选择绿叶菜、根茎类、菌菇类，注意色彩搭配以提升营养。
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汤品选择 ：每日至少1碗汤品（如西红柿蛋汤、菌菇汤），促进消化。
营养补充说明
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钙摄入 ：搭配奶制品（如鲜牛奶、酸奶）或豆制品（如豆腐）每日300mg。
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水分补充 ：每日至少8杯水，冬季可适当增加至10杯。
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特殊人群 ：儿童、孕妇、老年人需根据体质调整食量，建议咨询营养师制定个性化方案。
