2025年大雪补充蛋白质食谱推荐
大雪节气的到来，标志着冬季的正式开启，气温骤降，人体的免疫力容易下降。此时，补充足够的蛋白质不仅有助于维持身体的正常代谢，还能有效提升免疫系统的抵抗力。以下是几款适合大雪节气的高蛋白食谱：
1. 鸡肉豆泡白菜煲
材料：鸡胸肉250克，豆泡200克，白菜300克，姜片3片，蒜瓣2瓣，干辣椒适量，花椒少许，生抽、盐、白胡椒粉、鸡精、香油适量。
做法：
- 鸡胸肉切片，加入适量生抽、白胡椒粉、少许盐腌制10分钟。
- 热锅倒油，加入姜片、蒜瓣、干辣椒和花椒炒香。
- 将腌制好的鸡肉放入锅中翻炒至变色，加入适量清水煮沸5分钟。
- 加入豆泡煮5分钟，然后加入白菜继续煮5分钟至白菜变软。
- 加入盐、鸡精、香油调味即可。
2. 清蒸鲈鱼
材料：鲈鱼1条（约500克），姜3片，蒜2瓣，青葱2根，生抽适量，料酒适量，食盐适量，白胡椒粉适量，香油适量，枸杞（可选）适量。
做法：
- 鲈鱼清洗干净，去除内脏和鱼鳞，鱼身两侧划上几刀。
- 姜切片，蒜切末，青葱切段，部分葱段和姜片放入鱼肚内，剩余的放在鱼身上。
- 鱼身均匀抹上料酒和食盐腌制10分钟。
- 蒸锅中加入适量水，水开后将鱼放入蒸8-10分钟。
- 热锅倒入少量食用油，加入蒜末炒香后倒入生抽，再加入白胡椒粉，均匀淋在蒸好的鱼身上，撒上葱花和香油即可。
3. 丝瓜炒肉
材料：丝瓜2根，猪肉200克，大蒜3瓣，生姜2片，红椒1个（可选），酱油1大勺，料酒1大勺，盐适量，白胡椒粉适量，食用油适量。
做法：
- 猪肉洗净切片或丝，丝瓜去皮切块。
- 肉片加入酱油、料酒和少许盐腌制10-15分钟。
- 热锅凉油，加入姜片和蒜末炒香。
- 将腌制好的肉片放入锅中快速翻炒至变色。
- 加入丝瓜块翻炒均匀，根据个人喜好决定炒制时间。
- 加入适量盐调味，继续翻炒1-2分钟至丝瓜熟透。
- 最后加入红椒段（可选），翻炒均匀后出锅装盘。
4. 香辣小鱼
材料：小鱼300克，干辣椒适量，花椒适量，生姜3片，大蒜5瓣，青葱2根，干贝粉（或鸡精）适量，酱油1大勺，料酒1大勺，红油豆瓣酱1大勺，白糖1小勺，盐适量，食用油适量。
做法：
- 小鱼洗净，去内脏，剪去鱼须和鱼鳍，稍微晾干水分。
- 小鱼加入适量盐、料酒和一小勺酱油腌制10-15分钟。
- 热锅倒入适量油，加入花椒和干辣椒炒香。
- 加入姜片和蒜末继续翻炒至香味散发。
- 另起锅，加入少许油，将腌制好的小鱼煎至两面微黄色。
- 锅中加入红油豆瓣酱、白糖和适量水或高汤，将煎好的小鱼加入锅中翻拌均匀，烧煮5分钟至汤汁略微浓稠。
- 最后撒上葱花即可。
5. 白萝卜猪骨头汤
材料：猪脊骨1斤，白萝卜1根，香菜1棵，红枣4个，盐适量，葱1段，姜1块，料酒1汤匙，白胡椒粉1茶匙，鸡精1茶匙。
做法：
- 猪骨头提前浸泡一个小时，白萝卜切块，香菜切末，红枣洗净。
- 冷水下锅焯水，加入葱段、姜片和料酒，撇去浮沫后煮4-5分钟。
- 将猪骨头捞出洗净，重新加入水，放入猪骨头、葱段、姜片和料酒，大火烧开后转小火煮1小时。
- 加入白萝卜块和红枣继续煮半小时至萝卜软糯。
- 加入盐和鸡精调味，关火后撒上白胡椒粉和香菜末即可。
6. 猪骨玉米菌菇汤
材料：猪骨头1斤，玉米1穗，口蘑120克，蟹味菇120克，白玉菇120克，大枣3个，盐适量，葱1段，姜1块，料酒1汤匙，白胡椒粉1茶匙。
做法：
- 猪骨头浸泡半小时后冷水下锅焯水，加入葱段、姜片和料酒，撇去浮沫后煮3-4分钟。
- 将猪骨头捞出洗净，放入砂锅中，加入适量水和姜片，大火烧开后撇去浮沫。
- 加入玉米段和大枣，大火烧开后转小火煮1.5小时。
- 将蘑菇焯水后加入砂锅中，继续煮10分钟。
- 加入盐调味，关火后撒上白胡椒粉即可。
这些食谱不仅富含蛋白质，而且制作简单，适合在寒冷的冬季为身体提供充足的营养和能量。希望这些推荐能对您有所帮助！
