2025年小雪时节（11月22日），气温骤降，天气寒冷干燥，是补气血的重要时期。此时，合理的饮食调理能够帮助身体抵御寒冷，增强免疫力，保持健康。以下食谱和食材，助您在小雪时节补足气血，温暖过冬。

1. 红枣桂圆汤

红枣和桂圆是经典的补气血食材。红枣富含铁质，能够促进血液循环；桂圆则有助于改善心悸、失眠等症状。将红枣、桂圆与枸杞一同煮汤，是女性补气血的佳品。

2. 乌鸡汤

乌鸡具有滋阴补肾、益气养血的功效，特别适合冬季食用。将乌鸡与当归、黄芪、红枣等食材炖煮，不仅能够补血，还能增强体力，提高免疫力。

3. 五红汤

五红汤由红豆、红皮花生、红枣、红糖和枸杞组成，是补血养颜的经典汤品。这些食材富含铁质和多种维生素，能够有效改善气血不足引起的面色苍白、手脚冰凉等问题。

4. 羊肉炖萝卜

羊肉性温，能够暖身驱寒，是冬季进补的佳品。搭配萝卜一起炖煮，可以缓解羊肉的燥热，同时补充维生素和膳食纤维。

5. 黑糯米粥

黑糯米含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，能够益气养血、暖胃健脾。将黑糯米与红枣、桂圆、枸杞一同煮粥，是一款简单易做的补气血早餐。

6. 当归炖蛋

当归具有活血化瘀、补血调经的作用，与鸡蛋搭配炖煮，是女性调理气血的良方。每周食用1-2次，可显著改善气血不足的症状。

7. 菠菜猪肝汤

猪肝富含铁质，是补血的佳品；菠菜则富含维生素和矿物质。将猪肝与菠菜一同煮汤，能够有效改善贫血，增强体质。

总结

小雪时节，通过合理搭配红枣、桂圆、乌鸡、当归等食材，制作补气血的食谱，不仅能够抵御寒冷，还能增强免疫力，改善体质。注意饮食均衡，适量摄入肉类和果蔬，保持良好的生活习惯，让身体温暖过冬。