以下是2025年小雪时节的胶原蛋白补充食谱推荐，结合中医养生理念和现代营养需求整理而成：

一、经典胶原蛋白滋补食谱

1. 党参枸杞粥

   • 材料 ：党参15克、枸杞子10克、粳米100克

   • 功效 ：补肝健脾、益肾明目，适合体质虚弱者。

2. 核桃猪腰汤

   • 材料 ：核桃50克、猪腰1对（约200克）、枸杞10克

   • 功效 ：补肾强腰、益脑健胃，提升精力。

3. 黑米养生粥

   • 材料 ：黑米100克、红枣5颗、枸杞10克

   • 功效 ：滋阴补肾、益气活血，适合肾虚体弱人群。

二、药膳推荐

1. 当归生姜羊肉汤

   • 材料 ：当归10克、生姜30克、羊肉200克

   • 功效 ：补血活血、驱寒止痛，适合经期女性及体寒者。

2. 枸杞红枣乌鸡汤

   • 材料 ：枸杞15克、红枣10颗、乌鸡400克

   • 功效 ：滋补肝肾、养血安神，改善失眠、头晕症状。

3. 杜仲牛膝汤

   • 材料 ：牛膝10克、黑豆100克、杜仲20克、鸡腿400克

   • 功效 ：补肝益肾、强腰壮膝，适合肝肾不足者。

三、日常养生菜谱

1. 香菇枸杞牛肉煲

   • 材料 ：牛肉250克、香菇150克、枸杞子60克

   • 做法 ：牛肉焯水后与香菇、枸杞同煲，健脾补肾、养肝明目。

2. 山药红枣粥

   • 材料 ：山药100克、红枣10颗、粳米100克

   • 功效 ：补脾养胃、生津止渴，适合脾胃虚弱者。

3. 清炖鱼头豆腐汤

   • 材料 ：鱼头1个、豆腐1块、姜片葱段适量

   • 功效 ：补脑健胃、清热解毒，适合脑力劳动者。

四、营养补充建议

• 蛋白质来源 ：搭配鸡胸肉、鱼类、豆制品等优质蛋白。

• 膳食纤维 ：增加萝卜、白菜、燕麦等富含纤维的食物。

• 维生素C ：通过柑橘类水果、绿叶蔬菜补充抗氧化剂。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议每周食用2-3次药膳，日常饮食中保持营养均衡。若需进一步个性化建议，可咨询中医师进行辨证施膳。