以下是2025年小雪节气恢复精力的7天食谱推荐，结合营养均衡与养生要点整理而成：

一、早餐推荐

1. 党参枸杞粥

   • 材料：党参15克、枸杞子10克、粳米100克

   • 功效：补肝健脾、益肾明目，适合体质虚弱者。

2. 核桃猪腰汤

   • 材料：猪腰1对（约200克）、核桃50克、生姜15克、枸杞10克

   • 功效：补肾强腰、益脑健胃，提升精力。

3. 燕麦香蕉片

   • 材料：燕麦50克、香蕉1根、蓝莓30克

   • 功效：富含膳食纤维与抗氧化物质，稳定情绪。

二、午餐推荐

1. 香辣牛肉面

   • 材料：卤牛肉150克、面条100克、青椒1个、洋葱半个、辣椒油适量

   • 功效：补虚乏、强肾阴，搭配蔬菜平衡营养。

2. 清蒸鱼配蒸菜

   • 材料：鲈鱼1条（约200克）、芦笋1把、香菇5朵、蒸鱼豉油适量

   • 功效：补脑益智、促进消化，鱼肉易吸收营养。

3. 可乐鸡翅

   • 材料：鸡翅中8个、可乐1罐、姜片5克、料酒15克

   • 功效：滋阴补肾、增强免疫力，适合作为家常菜。

三、晚餐推荐

1. 羊肉冬瓜汤

   • 材料：羊肉200克、冬瓜250克、生姜5克、花椒10克

   • 功效：温补驱寒、清热利尿，适合怕冷人群。

2. 莲藕排骨汤

   • 材料：排骨500克、莲藕1节、生姜葱结适量

   • 功效：补虚养胃、生津止渴，术后康复者优选。

3. 紫薯糯米卷

   • 材料：紫薯100克、糯米100克、红枣5颗、枸杞10克

   • 功效：滋阴补血、益气活血，搭配五谷更健康。

四、药膳推荐

1. 当归生姜羊肉汤

   • 材料：羊肉200克、当归15克、生姜15克、枸杞10克

   • 功效：补血活血、驱寒止痛，经期女性及体寒者适用。

2. 枸杞红枣乌鸡汤

   • 材料：乌鸡1只（约1500克）、枸杞15克、红枣10克、生姜5克

   • 功效：滋补肝肾、养血安神，改善失眠头晕。

3. 核桃猪腰粥

   • 材料：猪腰1对、核桃50克、粳米100克、枸杞10克

   • 功效：补肾强腰、益脑健胃，早餐搭配佳品。

五、注意事项

1. 食材选择 ：优先选用应季蔬果，如红薯、莲藕、菠菜等，营养更丰富。

2. 烹饪方式 ：多采用蒸煮炖的方式，减少油炸，保留营养。

3. 营养均衡 ：每餐搭配蛋白质、碳水、脂肪，避免单一食材。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配少量坚果或全谷物主食，增强饱腹感与能量。