​​2025年小雪节气恢复元气的一周午餐食谱应遵循“温补驱寒、营养均衡”原则，重点搭配高蛋白、暖身食材与应季蔬果​​。以下7天食谱兼顾中医养生与现代营养学，帮助缓解冬季疲劳、增强免疫力。

1. ​​周一：山药羊肉汤面​​
   羊肉温补气血，搭配健脾的山药和全麦面条，驱寒同时补充优质碳水，加入胡萝卜和香菇提升维生素摄入。

2. ​​周二：板栗焖鸡+糙米饭​​
   板栗补肾健脾，鸡肉提供易吸收的蛋白质，糙米富含B族维生素，搭配焯水西兰花平衡膳食纤维。

3. ​​周三：黑豆红枣炖排骨​​
   黑豆含花青素抗氧化，红枣补血，排骨提供胶原蛋白，小火慢炖更易吸收，配一小碗小米粥暖胃。

4. ​​周四：姜母鸭+红薯饭​​
   老姜驱寒活血，鸭肉滋阴不燥，红薯代替部分主食促进肠道蠕动，佐以凉拌黑木耳清血管。

5. ​​周五：番茄牛肉煲+荞麦面​​
   番茄的维生素C促进牛肉铁质吸收，荞麦面低升糖且含芦丁，撒上葱花和香菜提升香气与营养。

6. ​​周六：鲫鱼豆腐汤+南瓜馒头​​
   鲫鱼富含不饱和脂肪酸，豆腐补钙，南瓜馒头增加膳食纤维，汤中可加入白萝卜助消化。

7. ​​周日：当归生姜羊肉饺子​​
   当归活血，生姜散寒，羊肉馅饺子搭配醋蒜蘸料开胃，用菠菜汁和面增加叶绿素摄入。

小雪时节饮食需避免生冷油腻，以上食谱可随体质微调——阴虚者减少姜蒜用量，湿热体质适量增加白萝卜、冬瓜等利湿食材。坚持一周温补与多样化搭配，助你平稳度过寒冬。