2025年小雪节气从11月22日开始，持续7天，此时气候干燥，易引发咽干、皮肤干燥等不适。以下为润燥的7天食疗食谱，帮助您健康过冬：

第一天：润燥养生汤

• 食材：银耳、莲子、百合、枸杞。
• 做法：银耳泡发，莲子去芯，与百合、枸杞加水炖煮1小时，加冰糖调味。
• 功效：滋阴润肺，缓解干燥。

第二天：茼蒿丸子

• 食材：茼蒿、胡萝卜、洋葱、鸡蛋、面粉。
• 做法：茼蒿切碎，胡萝卜、洋葱切末，加入鸡蛋、面粉、盐、鸡精搅拌均匀，捏成丸子，炸至金黄。
• 功效：温胃健脾，增强免疫力。

第三天：萝卜豆腐汤

• 食材：白萝卜、豆腐、香菜。
• 做法：萝卜切块，豆腐焯水后切块，加水煮沸，加香菜调味。
• 功效：清热生津，润肠通便。

第四天：白菜豆腐汤

• 食材：大白菜、豆腐、蘑菇。
• 做法：白菜切块，蘑菇切片，加水煮开后加入豆腐，小火炖煮20分钟。
• 功效：润燥滑肠，清火养胃。

第五天：黑豆桑葚山药茶

• 食材：黑豆、桑葚干、山药片。
• 做法：黑豆压碎，与桑葚干、山药片加水煮10分钟，当茶饮。
• 功效：补肾健脾，滋阴养血。

第六天：桂圆红枣陈皮茶

• 食材：桂圆肉、红枣、陈皮。
• 做法：红枣去核，与桂圆肉、陈皮加水煮10分钟，当茶饮。
• 功效：温阳健脾，理气养血。

第七天：梨水

• 食材：雪梨、冰糖。
• 做法：雪梨去皮去核切块，加水煮沸后小火炖煮30分钟，加冰糖调味。
• 功效：润肺止咳，生津止渴。

总结

小雪节气期间，饮食应以润燥为主，多吃蔬菜水果，适量增加清火润燥类食物。通过以上7天食疗食谱，帮助您在干燥的冬季保持身体健康，远离干燥困扰！