以下是2025年小雪节气适合的抗氧化食谱一日三餐表，结合中医养生理念和现代饮食建议整理而成：

一、早餐推荐

1. 党参枸杞粥

   • 材料：党参15克、枸杞子10克、粳米100克

   • 功效：补肝健脾、益肾明目，适合体质虚弱者。

2. 黑芝麻糊

   • 材料：黑芝麻炒熟后与糯米粉混合，加开水冲泡

   • 功效：健脾补肾、补虚润燥，可搭配红枣增加甜味。

3. 核桃猪腰

   • 材料：猪腰500克、核桃仁70克、生姜15克、葱15克

   • 功效：补肝肾、强筋骨，适合肾虚腰膝酸软者。

二、午餐推荐

1. 当归生姜羊肉汤

   • 材料：羊排500克、当归10克、生姜30克、花椒10克

   • 功效：温中散寒、活血通络，冬季驱寒效果显著。

2. 清炒时蔬

   • 材料：冬笋200克、香菇5朵、胡萝卜1根

   • 做法：冬笋切丝与香菇、胡萝卜同炒，加盐调味

   • 功效：低脂高纤维，促进消化。

3. 三红汤品

   • 材料：红烧羊肉800克、白萝卜1个、红枣5粒

   • 做法：羊肉焯水后与萝卜、红枣炖煮至酥烂，收汁时加青蒜叶提香

   • 功效：补虚暖身，适合怕冷人群。

三、晚餐推荐

1. 黑米养生粥

   • 材料：黑米100克、红枣5颗、枸杞10克

   • 功效：滋阴补肾、益气活血，改善肾虚体弱症状。

2. 川吊梨汤

   • 材料：银耳50克、莲子30克、梨1个、冰糖适量

   • 做法：银耳泡发后与莲子、梨炖煮，加枸杞和百合提鲜

   • 功效：润肺生津，缓解干燥咳嗽。

3. 蒜蓉西兰花

   • 材料：西兰花500克、大蒜4瓣

   • 做法：西兰花焯水后与蒜蓉翻炒，加盐和蚝油调味

   • 功效：富含维生素C，增强免疫力。

四、养生小贴士

1. 食材选择 ：优先选用应季食材，如羊肉、黑米、核桃等，增强抗氧化性。

2. 烹饪方式 ：多采用清蒸、炖煮、凉拌等低脂方式，减少油炸和高温处理。

3. 搭配原则 ：遵循“三红二白”（红枣、红糖、红豆；白米、黑米、燕麦）饮食结构，平衡营养。

4. 禁忌注意 ：避免过量食用寒凉食物（如梨、冬瓜），脾胃虚弱者慎用生冷。

通过以上食谱搭配，既能满足小雪时节的营养需求，又能有效提升抗氧化能力，帮助抵御寒冷。