以下是2025年小雪节气祛斑补血食谱推荐，结合时令食材与养生需求整理而成：

一、经典食疗方推荐

1. 当归生姜羊肉汤

   • 材料 ：当归30克、生姜30克、羊肉500克、黄酒、盐适量。

   • 做法 ：羊肉焯水后与当归、生姜同煮2小时，加黄酒提鲜，炖至肉质酥烂。

   • 功效 ：温中补血，适合阳虚畏寒、痛经及气血不足者。

2. 枸杞红枣粥

   • 材料 ：枸杞子20克、红枣5-10颗、大米100克。

   • 做法 ：大米煮至半熟时加入枸杞、红枣，焖煮5分钟拌匀。

   • 功效 ：滋补肝肾，改善贫血，促进皮肤吸收氧分，淡化斑点。

3. 番茄红素炒蛋

   • 材料 ：番茄2个、鸡蛋2个、葱花适量。

   • 做法 ：番茄炒出汁后加入打散的鸡蛋，翻炒至凝固，加盐调味。

   • 功效 ：抗氧化，促进血液循环，辅助祛斑。

二、时令蔬果搭配

1. 黑木耳红枣羹

   • 材料 ：黑木耳10克、红枣5颗、冰糖适量。

   • 做法 ：黑木耳泡发后与红枣同煮，加冰糖至浓稠。

   • 功效 ：清肺润燥，补血安神，改善皮肤干燥。

2. 山药黄芪汤

   • 材料 ：山药100克、黄芪15克、红枣5颗、枸杞子5克。

   • 做法 ：食材焯水后炖煮40分钟，加盐调味。

   • 功效 ：补气养血，增强免疫力，促进气血循环。

三、药膳推荐

1. 沙参玉竹莲子百合汤

   • 材料 ：北沙参15克、玉竹15克、莲子30克、百合30克、猪瘦肉/排骨适量。

   • 做法 ：食材炖煮至肉质酥烂，加盐调味。

   • 功效 ：滋阴润肺，清心安神，辅助淡化色素。

2. 桑葚布丁

   • 材料 ：桑葚50克、冰糖30克、牛奶200毫升。

   • 做法 ：桑葚捣烂后加糖煮至浓稠，倒入牛奶冷藏凝固。

   • 功效 ：补血乌发，改善头晕目眩，滋润肌肤。

四、日常饮食建议

• 早餐 ：燕麦粥+坚果+苹果，提供膳食纤维与维生素。

• 午餐 ：清蒸鱼+炒时蔬+紫薯，搭配蛋白质与膳食纤维。

• 晚餐 ：炖鸡/羊排+山药+凉拌菜，注意营养均衡。

• 饮品 ：每日饮用红糖水或枸杞茶，缓解疲劳。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用效果更佳。若需进一步个性化建议，可咨询中医师进行辨证施膳。