2025年立冬补肾一周食谱推荐：以黑色食材为主，搭配温热性食物，滋养肾气，温暖过冬。

一周食谱安排：

周一：黑豆红枣粥

• 食材：黑豆、红枣、糯米。
• 做法：黑豆提前浸泡，与红枣、糯米一同熬煮成粥。
• 功效：黑豆滋阴补肾，红枣补气养血，适合冬季食用。

周二：当归生姜羊肉汤

• 食材：当归10克、生姜15克、羊肉500克。
• 做法：羊肉切块，与当归、生姜一同炖煮至肉烂汤浓。
• 功效：温中补虚，温补肾阳，适合阳气不足者。

周三：黑芝麻核桃豆浆

• 食材：黑芝麻、核桃、黄豆。
• 做法：将三种食材打成豆浆。
• 功效：黑芝麻补肾乌发，核桃补脑益智，适合学生或脑力劳动者。

周四：栗子炖鸡

• 食材：栗子、鸡肉、枸杞。
• 做法：栗子去壳，与鸡肉、枸杞一同炖煮。
• 功效：栗子健脾补肾，鸡肉温中益气，适合体虚者。

周五：牛肉炒洋葱

• 食材：牛肉、洋葱、黑胡椒。
• 做法：牛肉切片，洋葱切丝，快炒调味。
• 功效：牛肉补脾益胃，洋葱温中散寒，适合冬季食用。

周六：黑米红枣糕

• 食材：黑米、红枣、糯米粉。
• 做法：将黑米和红枣蒸熟后，加入糯米粉制成糕点。
• 功效：黑米滋阴补肾，红枣补气养血，适合老人和儿童。

周日：木耳炒蛋

• 食材：黑木耳、鸡蛋。
• 做法：黑木耳泡发，与鸡蛋同炒。
• 功效：黑木耳补肾养血，鸡蛋滋阴润燥，适合全家人食用。

注意事项：

• 饮食以温热为主，避免生冷食物。
• 多吃黑色食材，如黑豆、黑米、黑木耳，补肾效果显著。
• 避免过量食用咸味食物，以免耗伤肾精。

2025年立冬补肾，通过科学搭配黑色食材和温热性食物，不仅能滋养肾气，还能增强身体抵抗力，温暖过冬。希望以上食谱能为您的冬季养生提供帮助！