​​2025年立冬补肾需注重温补、黑色食材与肾经当令时段，推荐一周七天三餐以黑豆、羊肉、山药等为主，搭配当季根茎类蔬菜，避免生冷，以下为详细食谱安排。​​

​​周一​​：早餐黑芝麻核桃粥配蒸南瓜；午餐当归羊肉汤+黑米饭+清炒菠菜；晚餐山药排骨汤+糙米饭+凉拌黑木耳。​​周二​​：早餐黑豆豆浆+全麦馒头；午餐板栗烧鸡+紫薯饭+蒜蓉西兰花；晚餐鲫鱼豆腐汤+小米粥+醋溜白菜。​​周三​​：早餐枸杞红枣小米粥+煮鸡蛋；午餐黑米红豆饭+红烧带鱼+清炒茼蒿；晚餐牛肉萝卜煲+杂粮窝头+凉拌海带丝。

​​周四​​：早餐山药薏米糊+蒸紫薯；午餐杜仲猪腰汤+荞麦面+清炒芥蓝；晚餐银耳莲子羹+韭菜炒虾仁+玉米发糕。​​周五​​：早餐核桃黑米粥+煮鹌鹑蛋；午餐黄精炖乌鸡+红薯饭+清炒藕片；晚餐羊肉萝卜粉丝汤+芝麻烧饼。​​周六​​：早餐黑米红豆包+南瓜小米粥；午餐海参蒸蛋+黑芝麻饭+蒜蓉油麦菜；晚餐山药乌鸡汤+全麦面包+凉拌莴笋。

​​周日​​：早餐五黑谷物粉冲饮+蒸山药；午餐甲鱼汤+黑豆饭+清炒芦笋；晚餐桂圆红枣粥+酱牛肉+凉拌黑豆芽。

​​立冬补肾饮食需长期坚持，结合早睡早起与适度运动效果更佳，食谱可根据体质微调，避免过量进补。​​