​​2025年立冬抗氧化一周七天晚餐食谱的核心是：通过高维生素C/E、多酚类食材（如深色蔬菜、坚果、浆果）搭配优质蛋白，每天不重样对抗寒燥，同时增强免疫力。​​

​​周一：番茄炖牛腩+紫甘蓝沙拉​​
牛腩提供锌和蛋白质，番茄富含番茄红素，紫甘蓝含花青素，低温慢炖保留营养。

​​周二：三文鱼藜麦碗+烤西兰花​​
三文鱼的Omega-3抗炎，藜麦含抗氧化剂槲皮素，西兰花蒸烤后萝卜硫素活性更高。

​​周三：南瓜鹰嘴豆咖喱+菠菜芝麻拌​​
南瓜的β-胡萝卜素与咖喱姜黄素协同作用，鹰嘴豆补充植物蛋白，菠菜搭配芝麻促进维生素E吸收。

​​周四：虾仁芦笋炒糙米+蓝莓酸奶​​
虾仁的硒与芦笋谷胱甘肽结合，糙米含阿魏酸，蓝莓酸奶提供益生菌和花青素。

​​周五：黑木耳蒸鸡胸+凉拌胡萝卜丝​​
黑木耳多糖增强免疫，鸡胸肉低脂高蛋白，胡萝卜的维生素A前体搭配油脂更易吸收。

​​周六：杂菌豆腐锅+芥末秋葵​​
混合菌菇含麦角硫因，豆腐异黄酮抗氧化，秋葵黏液保护肠胃黏膜。

​​周日：红枣桂圆燕麦粥+核桃碎​​
燕麦的β-葡聚糖缓释能量，红枣桂圆补气血，核桃的维生素E和褪黑素助眠。

​​坚持这一周食谱可系统性提升抗氧化能力，建议根据体质微调食材比例，长期搭配适度运动效果更佳。​​