立冬时节，气温骤降，万物收藏，人体新陈代谢减缓，是养颜进补的重要阶段。以下为7天食疗食谱，助您在寒冷冬日里内外兼修，焕发健康光彩。

第一天：温补脾胃，养出好气色

• 推荐食材：山药、莲子、大枣
• 食谱亮点：山药富含黏液蛋白，可健脾养胃，莲子和大枣则补气养血。搭配小米熬粥，适合脾胃虚弱者食用。
• 烹饪方法：山药莲子大枣粥，将山药切块与莲子、大枣一同煮至软烂即可。

第二天：滋阴润燥，美肤养颜

• 推荐食材：银耳、百合、枸杞
• 食谱亮点：银耳滋阴润肺，百合清心安神，枸杞明目养颜。
• 烹饪方法：银耳百合枸杞汤，将银耳泡发后与百合、枸杞一同炖煮至黏稠。

第三天：补肾养精，强健体魄

• 推荐食材：黑芝麻、核桃、黑豆
• 食谱亮点：黑芝麻和核桃富含不饱和脂肪酸，黑豆补肾益精。
• 烹饪方法：黑芝麻核桃黑豆浆，将黑芝麻、核桃和黑豆磨成粉后用豆浆机打成豆浆。

第四天：健脾胃，提升免疫力

• 推荐食材：白萝卜、牛羊肉
• 食谱亮点：白萝卜消食化痰，牛羊肉温补脾胃，增强抵抗力。
• 烹饪方法：萝卜炖牛羊肉，将牛羊肉与萝卜一同炖煮至熟烂。

第五天：润肠通便，排毒养颜

• 推荐食材：黑木耳、蜂蜜
• 食谱亮点：黑木耳富含膳食纤维，有助于肠道蠕动，蜂蜜润肠通便。
• 烹饪方法：黑木耳拌蜂蜜，将泡发的黑木耳煮熟后拌入蜂蜜即可。

第六天：清热润肺，舒缓肌肤

• 推荐食材：雪梨、蜂蜜
• 食谱亮点：雪梨润肺止咳，蜂蜜养颜美容。
• 烹饪方法：雪梨蜂蜜水，将雪梨切片后加入蜂蜜，用温水冲泡。

第七天：活血养颜，抗衰老

• 推荐食材：玫瑰花、红枣
• 食谱亮点：玫瑰花活血化瘀，红枣补气养血，有助于延缓衰老。
• 烹饪方法：玫瑰花红枣茶，将玫瑰花和红枣一同泡水饮用。

总结

以上7天食疗食谱结合了立冬时节的饮食特点，注重温补脾胃、滋阴润燥、补肾养精、润肠通便和活血养颜，帮助您在冬季保持健康美丽。在食用过程中，注意食材搭配，适量进补，避免过度食用生冷寒凉食物。祝您在寒冷冬日里由内而外焕发光彩！