以下是2025年寒露时节的维生素C丰富午餐食谱推荐，结合营养均衡与应季食材，分七天提供多样化选择：
周一：鲜蔬牛排套餐
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主菜 ：香煎牛排（150g）搭配黑胡椒汁和迷迭香
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配菜 ：清炒芦笋（150g）和蒜蓉西兰花
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汤品 ：番茄牛腩汤（200g）
周二：豆腐与菌菇类
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主菜 ：红烧豆腐（200g）
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配菜 ：油焖香菇（150g）和凉拌木耳
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汤品 ：菌菇滑蛋汤（150g）
周三：海鲜与蔬菜
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主菜 ：清蒸螃蟹（200g）
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配菜 ：白灼虾仁（150g）和炒油麦菜
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汤品 ：冬瓜海带汤（200g）
周四：禽肉与豆制品
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主菜 ：香辣鸡腿（200g）
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配菜 ：麻婆豆腐（150g）和凉拌黄瓜
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汤品 ：菌菇蛋花汤（150g）
周五：素食与菌菇
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主菜 ：素炒圆白菜（200g）
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配菜 ：香菇滑蛋（150g）和凉拌豆腐皮
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汤品 ：南瓜豆腐汤（200g）
周六：综合搭配
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主菜 ：咖喱鸡块（200g）
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配菜 ：炒时蔬（如芦笋、豆角）
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汤品 ：紫菜蛋花汤（150g）
周日：轻食与汤品
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主菜 ：蒸鱼（150g）
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配菜 ：凉拌海带丝（150g）
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汤品 ：枸杞菊花茶（200g）
营养补充建议
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维生素C来源 ：搭配柑橘类水果（如橙子、柚子）、草莓、绿叶蔬菜（如菠菜、彩椒）等。
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蛋白质补充 ：搭配鸡蛋、牛奶、豆制品或瘦肉类。
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清淡饮食 ：晚餐宜选择易消化、低脂食物，避免过饱。
以上食谱可根据个人口味调整食材组合，建议搭配全谷物主食以增强饱腹感。建议烹饪时使用橄榄油等健康油脂，并控制盐分摄入。
