以下是2025年寒露后恢复精力的7天食疗食谱推荐，结合中医养生理念和营养均衡原则制定：

一、润肺生津类

1. 百合蘑菇鸡汤

   • 鸡腿肉、巴西蘑菇、百合、姜片炖煮20分钟，补脾胃、滋阴安神。适合秋季睡眠不佳者。

   • 做法：鸡肉焯水后与菌菇同炖，起锅前加入百合。

2. 雪梨银耳羹

   • 月季花、贝母、雪梨、银耳煮半小时，益气滋阴、止咳。适合肺虚咳嗽、咽干口燥。

   • 做法：银耳泡软后与梨、贝母同煮，加入月季花增加风味。

二、健脾益胃类

3. 山药红枣黑豆鸡汤

   • 鸡肉、山药、红枣、黑豆炖煮1.5小时，温中益气、补肾填髓。适合脾胃虚弱者。

   • 做法：山药切块与红枣、黑豆同煮，鸡肉最后加入。

4. 莲藕花生排骨汤

   • 莲藕粉糯、花生补气，与排骨炖煮1.5小时，健脾开胃、益血生肌。

   • 做法：莲藕焯水后与排骨同炖，加入花生增加营养。

三、滋阴润燥类

5. 沙参板栗排骨汤

   • 板栗去壳、沙参、玉竹与排骨炖煮1.5小时，益气健脾、养阴固肾。

   • 做法：排骨焯水后与药材同炖，调味后文火慢煮。

6. 桂花雪梨羹

   • 雪梨、桂花、枸杞煮10-15分钟，温润养肺、化痰止咳。

   • 做法：雪梨切块与桂花同煮，加入枸杞增加甜味。

四、清热平火类

7. 菊花柠檬饮

   • 杭白菊、柠檬、陈皮、枸杞冲泡5分钟，养肝明目、润燥生津。

   • 做法：材料简单，可搭配蜂蜜调味。

饮食原则

• 少食辛辣 ：秋季宜选酸味食物（如苹果、蓝莓）补肝收敛。

• 多饮豆浆 ：每日3-4杯，补充津液。

• 搭配运动 ：餐后适当散步或瑜伽，促进消化吸收。

建议根据个人体质调整食材比例，脾胃虚弱者优先选择健脾类食谱，阴虚火旺者宜滋阴类。若出现不适，建议咨询中医师进一步调理。