​​2025年寒露时节，7天润喉食疗食谱的核心在于“滋阴润燥+温补脾胃”，推荐每日1款当季食材（梨、百合、银耳等）搭配温和药材（麦冬、沙参等），避免寒凉伤胃。​​

​​第一天：雪梨百合羹​​
雪梨去皮切块，与鲜百合、枸杞慢炖30分钟，加少量冰糖。梨润肺、百合安神，适合干咳人群。

​​第二天：银耳莲子红枣汤​​
银耳泡发后撕小朵，与莲子、红枣炖至胶质浓稠。银耳滋阴，红枣补血，缓解咽干。

​​第三天：山药杏仁粥​​
山药切丁与粳米同煮，出锅前撒南杏仁碎。山药健脾，杏仁润肠，适合脾胃虚弱者。

​​第四天：蜂蜜白萝卜饮​​
白萝卜榨汁隔水加热，兑入蜂蜜。萝卜化痰，蜂蜜抗菌，晨起空腹饮用最佳。

​​第五天：沙参玉竹老鸭汤​​
老鸭焯水后与沙参、玉竹炖2小时，加盐调味。沙参清肺热，鸭肉补虚劳。

​​第六天：枇杷叶炖瘦肉​​
枇杷叶洗净包纱布袋，与瘦肉、姜片同炖1小时。枇杷叶止咳，瘦肉补充蛋白质。

​​第七天：黑芝麻核桃糊​​
黑芝麻、核桃研磨成粉，加水煮成糊状。芝麻润肠，核桃温肾，适合熬夜后喉咙不适。

寒露饮食需遵循“少辛多酸”原则，避免辣椒、油炸食品。连续7天温和调养，可缓解秋燥引起的喉咙干痒、声音嘶哑，长期饮用效果更佳。