2025年秋分（9月23日）期间，七天营养食谱帮助健康减肥，结合节气特点与减肥原则，具体如下：

一周七天营养食谱

周一

• 早餐：燕麦片50克 + 脱脂牛奶200毫升 + 香蕉半根
• 午餐：蒸蛋2个 + 蔬菜沙拉（生菜、胡萝卜、西红柿等）
• 晚餐：鸡胸肉蔬菜汤（鸡胸肉100克 + 蔬菜适量）+ 苹果1个

周二

• 早餐：酸奶200毫升 + 麦片50克 + 蓝莓适量
• 午餐：南瓜小米粥（南瓜150克 + 小米50克）+ 水煮鸡胸肉100克
• 晚餐：蔬菜豆腐汤（豆腐100克 + 蔬菜适量）+ 橙子1个

周三

• 早餐：全麦面包2片 + 鸡蛋1个 + 牛奶200毫升
• 午餐：蔬菜沙拉（生菜、胡萝卜、西红柿等）+ 烤鸡胸肉100克
• 晚餐：紫菜蛋花汤（紫菜适量 + 鸡蛋1个）+ 苹果1个

周四

• 早餐：豆浆250毫升 + 麦片50克 + 葡萄干适量
• 午餐：蒸蛋2个 + 蔬菜沙拉（生菜、胡萝卜、西红柿等）
• 晚餐：鸡肉蔬菜粥（鸡肉100克 + 蔬菜适量）+ 香蕉1根

周五

• 早餐：酸奶200毫升 + 燕麦片50克 + 坚果适量
• 午餐：南瓜小米粥（南瓜150克 + 小米50克）+ 水煮鸡胸肉100克
• 晚餐：蔬菜豆腐汤（豆腐100克 + 蔬菜适量）+ 橙子1个

周六

• 早餐：全麦面包2片 + 鸡蛋1个 + 牛奶200毫升
• 午餐：蔬菜沙拉（生菜、胡萝卜、西红柿等）+ 烤鸡胸肉100克
• 晚餐：紫菜蛋花汤（紫菜适量 + 鸡蛋1个）+ 苹果1个

周日

• 早餐：豆浆250毫升 + 麦片50克 + 葡萄干适量
• 午餐：蒸蛋2个 + 蔬菜沙拉（生菜、胡萝卜、西红柿等）
• 晚餐：鸡肉蔬菜粥（鸡肉100克 + 蔬菜适量）+ 香蕉1根

秋分节气饮食原则

1. 滋阴润燥：多吃梨、百合、银耳等食物，缓解秋燥。
2. 顾护脾胃：避免生冷、辛辣食物，选择易消化食材如南瓜、小米。
3. 适量进补：适量摄入党参、芡实等补脾祛湿的食物，但避免大补。

总结与提示

此食谱在控制总能量的注重营养均衡，搭配秋分节气特点，帮助健康减肥。建议结合适量运动，确保饮食与锻炼相结合，以达到最佳效果。