2025年白露时节补钾，推荐一周七天营养食谱，重点搭配高钾水果、薯类、绿叶菜和优质蛋白，科学调节钠钾平衡，缓解秋燥乏力。

1. 周一：全谷物+海鲜+深色蔬菜
   早餐：燕麦香蕉奶昔（燕麦50g+香蕉1根+低脂牛奶200ml）
   午餐：糙米饭+清蒸鳕鱼+蒜蓉菠菜（菠菜焯水去草酸）
   晚餐：烤红薯+凉拌木耳鸡丝+番茄蛋花汤

2. 周二：薯类主食+豆制品+高钾水果
   早餐：小米南瓜粥+水煮蛋+猕猴桃1个
   午餐：土豆泥（带皮蒸）+香煎豆腐+西兰花炒虾仁
   晚餐：芋头炖排骨+苋菜炒蘑菇+椰子水1杯

3. 周三：杂豆+坚果+菌菇
   早餐：红豆杂粮包+杏仁豆浆+橙子半个
   午餐：黑豆饭+口蘑炒牛肉+上汤芥蓝
   晚餐：山药玉米羹+凉拌海带丝+蒸南瓜

4. 周四：乳制品+根茎类+绿叶菜
   早餐：全麦面包+无糖酸奶+哈密瓜块
   午餐：紫薯饭+白灼秋葵+三文鱼沙拉
   晚餐：胡萝卜玉米排骨汤+清炒羽衣甘蓝

5. 周五：高钾水果+优质蛋白+全谷物
   早餐：红枣枸杞小米粥+水煮蛋+香蕉1根
   午餐：荞麦面+凉拌鸡胸肉+烫菠菜
   晚餐：蒸玉米+冬瓜蛤蜊汤+烤口蘑

6. 周六：混合搭配+汤品补水
   早餐：紫菜蛋花汤+蒸芋头+苹果半个
   午餐：杂粮饭+荷兰豆炒百合+酱烧茄子
   晚餐：莲藕排骨汤+清炒苋菜+蒸山药

7. 周日：轻食组合+电解质补充
   早餐：牛油果奶昔（牛油果半个+牛奶200ml）+全麦吐司
   午餐：藜麦沙拉（加煮鸡蛋、樱桃番茄、黄瓜）
   晚餐：绿豆粥+蒜蓉空心菜+凉拌豆腐丝

白露补钾需注意食材多样性与烹饪方式，避免高盐加工，优先选择蒸煮、凉拌等低脂做法，同时结合当季新鲜蔬果，兼顾口感与营养。