2025年白露节气是调理代谢、健康减重的黄金期，推荐一周七天午餐食谱，以红薯、小米、海带等时令食材为主，兼顾润燥养胃与低卡路里，配合适量运动可轻松瘦3-5斤。

1. 周一：红薯杂粮饭+凉拌黄豆芽
   红薯富含膳食纤维，增强饱腹感且升糖指数低；黄豆芽清热解毒，搭配糙米或藜麦提升蛋白质吸收，适合白露后干燥天气。

2. 周二：海带豆腐汤+蒸南瓜
   海带调节甲状腺功能，豆腐提供优质植物蛋白，南瓜低热量高纤维，组合可加速脂肪代谢并缓解秋燥。

3. 周三：小米枣仁粥+清炒西兰花
   小米健胃消食，枣仁安神助眠，搭配西兰花的维生素C，适合易水肿体质，促进肠道蠕动。

4. 周四：柚子鸡胸沙拉+玉米粒
   柚子解腻化痰，鸡胸肉低脂高蛋白，玉米粒补充B族维生素，清爽组合适合午后易困人群。

5. 周五：木瓜红薯炖汤+莴笋丝
   木瓜酵素分解脂肪，红薯平衡血糖，莴笋利尿排毒，温润汤品适合肠胃虚弱者。

6. 周六：莲子百合炒虾仁+杂粮馒头
   莲子清热降火，百合润肺，虾仁补充锌元素，搭配全麦馒头稳定全天能量。

7. 周日：花生紫米粥+白灼秋葵
   花生降低胆固醇，紫米补血抗疲劳，秋葵黏液保护胃黏膜，为下一周蓄能。

坚持此食谱需注意两点：避免过量食用红薯以防胀气，每日饮水不少于1.5升以增强代谢。白露时节温差大，建议午餐后散步20分钟提升燃脂效率。