2025年立秋祛斑一周七天午餐食谱的关键在于结合时令食材与美白淡斑功效，通过富含维生素C、抗氧化成分的蔬果粥羹搭配，促进新陈代谢、抑制黑色素沉积。

1. 周一：枸杞山药汤
   粳米、枸杞、山药慢火熬煮成粥，加入蜂蜜调味。山药健脾，枸杞补血，搭配维生素E丰富的蜂蜜，从内调理气色，预防雀斑生成。

2. 周二：黄瓜粥
   大米与黄瓜片同煮，佐以姜末提味。黄瓜含钾盐和维生素C，能淡化色斑，搭配生姜促进血液循环，适合立秋后燥热未消的午后。

3. 周三：橘子山楂粥
   橘子瓣、山楂与粳米共熬，酸甜开胃。橘子的维生素C和山楂的果酸协同作用，加速角质代谢，减少暗沉。

4. 周四：栗子炖白菜
   栗子用鸭汤煨熟后加入白菜，滋阴润燥。栗子健脾补肾，改善面色暗黄；白菜的谷胱甘肽可分解黑色素。

5. 周五：西红柿玫瑰饮+什锦水果羹
   午餐搭配饮用西红柿玫瑰汁（含谷胱甘肽），再食用苹果、梨等熬制的甜羹。双重抗氧化，抑制酪氨酸酶活性。

6. 周六：苦瓜炒胡萝卜
   急火快炒保留营养，苦瓜的维生素C与胡萝卜的维生素A原协同修复肌肤屏障，减少紫外线损伤后的色素沉淀。

7. 周日：兔肉红枣汤
   高蛋白兔肉与红枣同炖，补中益气。红枣促进血液循环，兔肉中的卵磷脂维持皮肤弹性，适合作为一周调理的收尾。

坚持一周午餐按此搭配，既能顺应立秋转凉的气候特点，又能通过食补渐进淡化斑点，让肌肤由内而外透亮。