2025年立秋美白一周七天晚餐食谱推荐： 立秋后气候干燥，需注重滋阴润燥与美白养颜的结合。以下7天晚餐搭配以 高维C食材（如西红柿、西兰花）、 抗氧化食物（如鲈鱼、核桃） 和 滋阴汤品（如山药排骨汤） 为核心，兼顾清淡开胃与美白功效，适合全家食用。

1. 周一：西红柿鸡蛋捞面+凉拌木耳
   西红柿富含维C抑制黑色素，木耳排毒养颜；捞面清爽易消化，适合夏秋交替的闷热天气。

2. 周二：清蒸鲈鱼+清炒菜心
   鲈鱼优质蛋白低脂肪，含硒元素抗氧化；菜心补充膳食纤维，促进代谢。

3. 周三：西兰花炒虾仁+南瓜粥
   西兰花维C含量高，虾仁提供胶原蛋白合成原料；南瓜粥润肠滋阴，缓解秋燥。

4. 周四：薏米山药排骨汤+蒸蛋羹
   薏米美白消肿，山药健脾润肤；蛋羹易吸收，补充蛋白质。

5. 周五：凉拌苦瓜+核桃燕麦粥
   苦瓜清热排毒，燕麦粥含维生素E，搭配核桃抗氧化，改善暗沉。

6. 周六：秋葵炒鸡蛋+冬瓜排骨汤
   秋葵黏液保护胃黏膜，冬瓜利水美白；排骨汤滋补不油腻。

7. 周日：双海生津（海带拌海蜇皮）+米饭
   海带与海蜇清热润燥，富含矿物质；搭配米饭均衡营养，结束一周美白餐。

坚持这一食谱可改善肌肤暗沉，同时适应立秋后温差变化。注意少油少盐，多搭配当季新鲜食材效果更佳。