​​2025年立秋时节助眠的关键在于“滋阴润燥+色氨酸补充”，推荐一周七天不重样的助眠食谱，通过当季食材如莲子、百合、小米、深海鱼等搭配，平衡昼夜温差对睡眠的影响。​​

​​周一：百合莲子小米粥+蒸南瓜​​
小米富含色氨酸，莲子百合清热安神，南瓜的天然甜味减少血糖波动，避免夜间易醒。

​​周二：银耳红枣羹+三文鱼沙拉​​
银耳滋阴润肺，深海鱼提供Omega-3脂肪酸，调节褪黑素分泌，搭配红枣补血助眠。

​​周三：黑芝麻糊+香蕉燕麦杯​​
黑芝麻含镁缓解焦虑，香蕉的钾和燕麦的慢碳组合稳定神经，适合睡前2小时加餐。

​​周四：山药枸杞排骨汤+糙米饭​​
山药健脾，枸杞养肝，排骨补充蛋白质，糙米的B族维生素促进血清素合成。

​​周五：杏仁奶炖雪梨+全麦面包​​
杏仁奶的钙质放松肌肉，雪梨润燥防秋咳，全麦面包避免精制碳水引发的血糖骤升。

​​周六：紫薯椰奶羹+凉拌菠菜​​
紫薯的花青素抗氧化，菠菜的叶酸改善睡眠质量，椰奶增加饱腹感。

​​周日：桂圆红枣茶+核桃酸奶​​
桂圆补气血，核桃含褪黑素前体，酸奶的益生菌调节肠道与睡眠的“脑肠轴”关联。

立秋后昼夜温差大，遵循“早润燥、午补能、晚安神”原则，避免辛辣油腻。坚持一周饮食调理，可同步改善“秋乏”与失眠问题。