大暑节气湿热交织，2025年大暑祛湿早餐需‌以健脾利湿为核心‌，‌搭配应季食材‌，‌兼顾营养与口感‌，通过一周七天科学饮食调节体内湿气。

‌第一天：红豆薏米粥+蒸山药‌
红豆与薏米组合利水消肿，搭配补气健脾的山药，增强脾胃运化能力。薏米提前浸泡2小时，与红豆煮至软烂，山药切段蒸15分钟即可。

‌第二天：茯苓南瓜小米羹+凉拌马齿苋‌
茯苓健脾祛湿，南瓜和小米养胃生津。小米与茯苓煮30分钟，加入南瓜块再煮10分钟打成羹。马齿苋焯水后拌蒜末、香油，辅助清热利湿。

‌第三天：玉米须荷叶粥+白灼秋葵‌
玉米须和荷叶煮水后滤渣，加入粳米熬粥，适合湿热体质人群。秋葵富含黏液蛋白，增强肠道排湿功能，沸水焯2分钟蘸酱油食用。

‌第四天：芡实莲子银耳汤+荞麦馒头‌
芡实固肾祛湿，莲子和银耳滋阴润燥。芡实、莲子提前泡发，与银耳炖煮1小时，搭配低升糖指数的荞麦馒头，平衡血糖波动。

‌第五天：冬瓜虾仁藜麦粥+姜丝炒芥蓝‌
冬瓜利尿，虾仁补充优质蛋白，藜麦提供膳食纤维。冬瓜与藜麦同煮至绵软，加入虾仁焖3分钟。芥蓝用姜丝清炒，驱寒暖胃。

‌第六天：赤小豆茯苓豆浆+紫薯燕麦饼‌
赤小豆比红豆祛湿更强，与茯苓、黄豆打豆浆。紫薯蒸熟压泥，混合即食燕麦塑形煎熟，补充膳食纤维促进湿气代谢。

‌第七天：陈皮绿豆沙+蒸玉米+水煮蛋‌
陈皮理气化湿，绿豆清热解毒。绿豆与陈皮煮至出沙，冷藏后口感更佳。玉米和鸡蛋提供饱腹感，避免湿滞型肥胖。

大暑期间早餐需‌避开高糖、油腻食物‌，‌每日饮水不少于1500毫升‌，配合适量运动加速湿气排出。连续一周按此食谱调理，可改善困倦、水肿等湿重症状，提升夏季身体舒适度。