2025年小暑养颜可通过清热解暑、滋阴润燥、排毒养颜的7天食疗食谱调理。小暑时节高温多湿，饮食宜清淡，搭配当季食材可改善皮肤暗沉、干燥等问题，增强身体代谢能力。
Ⅰ 第一天：绿豆百合粥
绿豆清热解毒，百合滋阴安神，搭配粳米煮粥，帮助缓解暑热引起的烦躁，减少皮肤炎症。
Ⅱ 第二天：银耳莲子羹
银耳富含胶质，促进胶原蛋白合成；莲子健脾养心，两者炖煮成羹，提升肌肤弹性，改善暗黄。
Ⅲ 第三天：冬瓜薏仁汤
冬瓜利水消肿，薏仁祛湿美白，加瘦肉炖汤，加速体内湿气排出，减少面部浮肿和油腻感。
Ⅳ 第四天：苦瓜酿肉
苦瓜清热降火，搭配低脂鸡肉末蒸制，平衡油脂分泌，预防暑天痘痘滋生。
Ⅴ 第五天：番茄豆腐煲
番茄抗氧化，豆腐补充植物蛋白，煮成酸甜汤品，修复紫外线损伤，提亮肤色。
Ⅵ 第六天：黄瓜木耳拌藜麦
黄瓜补水，木耳排毒，藜麦补充膳食纤维，凉拌食用可清洁肠道，减少毒素堆积引发的色斑。
Ⅶ 第七天：蜂蜜柠檬藕粉羹
藕粉滋阴润燥，柠檬富含维生素C，蜂蜜润肠，调和成羹可缓解夏季口干，淡化细纹。
小暑养颜需坚持食补与作息结合，避免暴晒和熬夜。连续7天按食谱调理，可逐步改善肌肤状态，由内而外焕发健康光泽。
