小暑时节养颜需注重清热解暑与滋润肌肤，‌以当季食材为主‌，‌三餐搭配遵循“清淡补水+抗氧化+营养均衡”原则‌，‌一周食谱可围绕瓜果、豆类、优质蛋白设计‌，既能调理内环境，又能提升皮肤光泽度。

‌周一‌
早餐：绿豆百合粥（绿豆清热、百合润肺）+水煮蛋+樱桃（富含维生素C）；
午餐：凉拌苦瓜鸡丝（苦瓜降火、鸡胸肉低脂高蛋白）+蒸南瓜；
晚餐：冬瓜薏米排骨汤（利水消肿）+蒜蓉苋菜（补铁）。

‌周二‌
早餐：燕麦牛奶羹（膳食纤维促排毒）+蓝莓+核桃；
午餐：番茄龙利鱼汤（番茄红素抗氧化、鱼肉补充胶原蛋白）+糙米饭；
晚餐：西芹百合炒虾仁（清肠美肤）+紫薯泥（花青素抗衰老）。

‌周三‌
早餐：银耳莲子羹（滋阴润燥）+全麦面包+奇异果；
午餐：丝瓜豆腐煲（补水保湿）+香煎三文鱼（Omega-3增强皮肤弹性）；
晚餐：凉拌木耳黄瓜（排毒）+小米粥（养胃安神）。

‌周四‌
早餐：豆浆（植物蛋白）+玉米+草莓；
午餐：荷叶蒸鸡（清香解暑）+清炒藕带（富含多酚类物质）；
晚餐：芦笋炒蘑菇（硒元素抗衰）+红豆薏米粥（祛湿亮肤）。

‌周五‌
早餐：酸奶+蜂蜜+火龙果（促肠道健康）+蒸山药；
午餐：秋葵炒蛋（粘液蛋白护胃）+藜麦沙拉（含氨基酸）；
晚餐：鲫鱼豆腐汤（优质蛋白）+凉拌马齿苋（清热解毒）。

‌周六‌
早餐：黑芝麻糊（滋养头发）+水煮西兰花+芒果；
午餐：青椒炒鸭肉（滋阴不燥）+荞麦面（低GI控糖）；
晚餐：莲子芡实猪肚汤（健脾养颜）+清炒空心菜。

‌周日‌
早餐：紫米粥（补血）+荷包蛋+桃子；
午餐：黄瓜卷鸡胸肉（低卡高蛋白）+玉米须茶（利尿消暑）；
晚餐：海带黄豆汤（调节甲状腺）+凉拌莴笋丝（补水纤维）。

小暑养颜需坚持“内外兼修”，饮食以天然食材为基础，避免辛辣油腻，搭配每日饮水2000ml以上，同时配合防晒与充足睡眠，连续一周可改善肌肤暗沉、出油等问题，让夏季容颜更清爽透亮。