2025年小暑养颜一周七天午餐食谱推荐，结合时令食材与中医养生理念，以清热祛湿、滋阴润燥为核心，精选七道兼具美味与功效的菜品，助你由内而外焕发夏日光彩。

1. 周一：木棉花猪骨汤
   以木棉花、猪骨、薏米为主料，搭配扁豆、蜜枣慢炖，健脾祛湿的同时补充胶原蛋白，改善夏季皮肤黏腻感，汤色清润，适合湿热体质者。

2. 周二：炒鳝片配蜜汁藕
   小暑时节的黄鳝最滋补，搭配黄瓜、木耳快炒，补气血、强筋骨；佐以凉拌蜜汁藕片，清热养血，缓解暑热烦躁，双效养颜。

3. 周三：海鲜丝瓜汤
   丝瓜与花蛤、青口同煮，富含锌与维生素C，促进皮肤修复；汤汁清甜低脂，滋阴润燥，适合易晒伤或干燥肌。

4. 周四：蚕豆炖牛肉
   嫩蚕豆与瘦牛肉文火慢炖，高蛋白低脂肪，补虚强体；蚕豆中的抗氧化成分延缓皮肤老化，尤其适合气色暗沉者。

5. 周五：西瓜番茄汁+素炒豆皮
   鲜榨双色果汁生津止渴，富含番茄红素和维生素；豆皮补虚止汗，植物蛋白与膳食纤维平衡营养，清爽无负担。

6. 周六：黄精蒸鸡
   黄精、党参与鸡肉隔水蒸制，补气益肾，改善疲劳导致的皮肤松弛；药材香气渗透肉质，温补不上火。

7. 周日：绿豆芽炒河蚌
   绿豆芽清热解毒，河蚌富含硒元素，搭配花椒提味，促进新陈代谢，帮助排毒亮肤，酸辣开胃激发食欲。

坚持这一周食谱，既能应对小暑高温湿热，又能由内调理肌肤状态，自然透亮。注意根据体质微调食材比例，避免过量寒凉。