2025年夏至养颜7天食疗食谱，以清热解暑、健脾利湿为主，推荐绿豆汤、凉拌黄瓜、小葱拌豆腐等清爽美食，帮助改善肌肤状态，提升整体气色。

养颜食疗食谱推荐

第一天：绿豆汤

• 食材：绿豆100克、冰糖适量、薄荷叶少许。
• 做法：绿豆洗净后加水煮沸，加入冰糖和薄荷叶，再煮20分钟，冷却后饮用。
• 功效：清热解毒、消暑利尿，帮助排出体内毒素，改善肌肤暗沉。

第二天：凉拌黄瓜

• 食材：黄瓜1根、蒜蓉适量、酱油、醋、芝麻油适量。
• 做法：黄瓜切丝，加入蒜蓉、酱油、醋、芝麻油拌匀，冷藏后食用。
• 功效：补水美肤、清热解毒，促进肠胃蠕动，减少体内湿气。

第三天：小葱拌豆腐

• 食材：豆腐300克、小葱30克、精盐5克、香油4克。
• 做法：豆腐焯水后切小块，加入葱花、盐、香油拌匀即可。
• 功效：清热润燥、健脾养胃，增强肌肤弹性，调节内分泌。

第四天：苦瓜炒蛋

• 食材：苦瓜1根、鸡蛋2个、盐适量。
• 做法：苦瓜切片焯水，鸡蛋打散炒熟，加入苦瓜翻炒，加盐调味。
• 功效：清热降火、养颜抗衰，改善肌肤油脂分泌，提亮肤色。

第五天：冬瓜排骨汤

• 食材：冬瓜200克、排骨200克、姜片适量。
• 做法：排骨焯水后与冬瓜、姜片一起炖煮，加盐调味。
• 功效：清热解暑、利尿消肿，帮助肌肤保持水润，减少水肿。

第六天：丝瓜炒虾仁

• 食材：丝瓜1根、虾仁100克、蒜末适量。
• 做法：丝瓜切片，虾仁焯水，加入蒜末翻炒，加盐调味。
• 功效：清热化痰、养颜美容，补充蛋白质，增强肌肤弹性。

第七天：黄瓜蜂蜜饮

• 食材：黄瓜1根、蜂蜜适量。
• 做法：黄瓜榨汁后加入蜂蜜调味，冷藏后饮用。
• 功效：补水美肤、抗氧化，减少细纹，提升肌肤光泽。

总结与提示

夏至时节，饮食应以清淡、少油为主，多吃清热解暑、健脾利湿的食物。通过7天的食疗调理，不仅能为肌肤补充水分，还能改善气色，提升整体健康状态。建议搭配适量运动和充足睡眠，效果更佳！