以下是2025年小满时节为儿童设计的补钙一周食谱，结合营养均衡与补钙需求，分餐搭配并附营养分析：
一、早餐搭配（7天）
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周一
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主食 ：燕麦粥（富含膳食纤维，增强饱腹感）
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蛋白质 ：鸡蛋1个（优质蛋白促进发育）
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水果 ：苹果1个（补充维生素）
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饮品 ：牛奶1杯（补钙佳品）
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周二
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主食 ：全麦面包3片（复合碳水）
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蛋白质 ：牛奶1杯 + 豆浆1杯（植物蛋白与动物蛋白互补）
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副食 ：黄豆咸菜（提供植物钙）
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周三
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主食 ：玉米饼2张（富含膳食纤维）
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蛋白质 ：鸡蛋1个 + 牛奶1杯
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副食 ：凉拌黄瓜（补充水分）
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周四
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主食 ：杂粮饭（燕麦、糙米混合）
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蛋白质 ：酸奶1杯（益生菌促进肠道健康）
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副食 ：苹果胡萝卜汁（天然补钙）
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周五
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主食 ：南瓜粥（易消化）
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蛋白质 ：鸡蛋1个 + 牛奶1杯
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副食 ：坚果10颗（含钙）
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二、午餐搭配（7天）
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周一
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主食 ：大米饭1碗
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蛋白质 ：清蒸鲈鱼1块（Omega-3促进大脑发育）
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蔬菜 ：西兰花胡萝卜蒸菜1份（富含膳食纤维）
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周二
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主食 ：荞面面饼1张
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蛋白质 ：红烧鸡腿1块（铁质支持造血）
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蔬菜 ：炒时蔬（如菠菜、豆苗）
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周三
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主食 ：黑米面馒头1个
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蛋白质 ：香菇炖鸡块1份（锌促进骨骼生长）
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蔬菜 ：酸菜土豆丝
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周四
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主食 ：大米饭1碗
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蛋白质 ：蒸螃蟹1只（优质蛋白增强免疫力）
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蔬菜 ：蒜蓉西兰花
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周五
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主食 ：杂粮饭1碗
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蛋白质 ：鱼香肉丝1份（含钙）
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蔬菜 ：凉拌黄瓜
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三、晚餐搭配（7天）
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周一
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主食 ：燕麦粥1碗
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蛋白质 ：牛肉炖土豆1份（铁+锌）
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蔬菜 ：青菜汤1碗
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周二
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主食 ：全麦面包3片
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蛋白质 ：清蒸鱼1块（DHA促进大脑发育）
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蔬菜 ：炒芹菜
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周三
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主食 ：荞面面饼1张
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蛋白质 ：红烧狮子头1个（蛋白质丰富）
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蔬菜 ：海带汤
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周四
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主食 ：大米饭1碗
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蛋白质 ：酱香鸭肉1份（含钙）
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蔬菜 ：炒山药肉丝
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周五
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主食 ：杂粮饭1碗
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蛋白质 ：蒸带鱼1只（优质蛋白）
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蔬菜 ：酸辣萝卜丝汤
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四、营养补充建议
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饮品 ：每日保证1.5-2L白开水，早餐可搭配酸奶或柠檬水。
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加餐 ：上午10点左右可选坚果（10颗）或水果（如苹果、香蕉）。
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补钙食物 ：除了上述食物，可适当添加芝麻酱、卤鸡蛋或奶酪。
