2025年清明期间，为响应“少盐更健康”的主题，我们特别为您设计了一周七天的低盐营养食谱，帮助您在享受美食的科学控制盐分摄入，保持健康体魄。

第一天：燕麦粥+清蒸鱼

• 早餐：燕麦粥搭配新鲜水果，提供丰富的膳食纤维和维生素。
• 午餐：清蒸鱼配时令蔬菜，少盐低脂，富含优质蛋白质和微量元素。
• 晚餐：低盐蔬菜沙拉，加入少量低钠调味料，清爽可口。

第二天：青团+螺蛳炒春韭

• 早餐：青团，糯米与艾草的结合，口感软糯，寓意团圆。
• 午餐：螺蛳炒春韭，清明时节的田螺肉质肥美，搭配韭菜，营养丰富。
• 晚餐：肉丸蛋皮水饼汤，低盐制作，补充蛋白质和水分。

第三天：菠菜炒豆腐+小米粥

• 早餐：小米粥，养胃又易消化。
• 午餐：菠菜炒豆腐，低盐烹饪，补充铁质和钙质。
• 晚餐：低盐蒸鸡胸肉，搭配蒸南瓜，清淡美味。

第四天：鸡蛋炒香椿+白米饭

• 早餐：白米饭，可用小米替代，增加粗粮摄入。
• 午餐：鸡蛋炒香椿，春季限定美食，富含维生素和膳食纤维。
• 晚餐：低盐蔬菜炒鸡肉，减少油盐，保留食材原味。

第五天：鲜笋炒凤尾菇+紫菜汤

• 早餐：紫菜汤，补充碘元素，促进新陈代谢。
• 午餐：鲜笋炒凤尾菇，清脆爽口，富含膳食纤维。
• 晚餐：低盐清蒸鱼，搭配时令蔬菜，营养均衡。

第六天：鸡肉蔬菜卷+低盐鸡丝凉面

• 早餐：低盐鸡丝凉面，清爽开胃。
• 午餐：鸡肉蔬菜卷，低盐制作，便于携带。
• 晚餐：低盐番茄炒蛋，搭配全麦面包，增加饱腹感。

第七天：清淡营养汤+全麦馒头

• 早餐：全麦馒头，补充碳水化合物。
• 午餐：清淡营养汤，如肉丸蛋皮水饼汤，补充水分和营养。
• 晚餐：低盐蒸蔬菜，搭配少量坚果，增加不饱和脂肪酸摄入。

温馨提示

清明时节，饮食应以清淡、低盐为主，避免高盐腌制食品。多喝水、多吃蔬菜水果，保持营养均衡。低盐饮食不仅能预防高血压、心血管疾病，还能改善肾脏功能，增强免疫力。

希望这份食谱能为您带来健康与美味！