2025年清明时节，女性可通过五类补血养颜食谱调经养血、润肤美容，重点推荐荠菜、菠菜、银耳、山药及五谷搭配，兼顾传统青团改良版等应季美食，既符合节气养生又满足变美需求。

1. 荠菜——天然补血剂
   清明时令荠菜富含铁元素与维生素C，可凉拌或煮汤，促进血红蛋白合成，改善贫血的同时低热量特性助力瘦身润肤，尤其适合经期后调理。

2. 菠菜银耳羹——滋阴双搭档
   菠菜补血舒肝，银耳滋阴润燥，搭配炖煮成羹汤，缓解春季皮肤干燥，提升胶原蛋白合成，例假前后食用可减少不适。

3. 山药红枣蒸米——健脾养血基础款
   山药健脾促吸收，红枣补气生血，与糯米同蒸制成甜食，改善消化功能的同时提升面色红润度，替代传统青团馅料更健康。

4. 五谷杂粮粥——综合营养库
   燕麦、薏米、红豆等五谷熬粥，含B族维生素及膳食纤维，调节内分泌平衡，长期食用可增强代谢，减少暗沉。

5. 改良青团——低糖高蛋白版
   用艾草汁混合糯米粉包裹豆沙或奶油奶酪，添加核桃碎提升蛋白质含量，既保留传统风味又降低糖分，满足美容与仪式感双重需求。

清明饮食以“清补”为原则，选择上述食材搭配可同步实现补血养颜与节气调理，建议避开辛辣发物，连续食用2-3周可见气色改善。