2025年清明养颜7天食疗食谱的核心在于顺应节气特点，通过当季食材搭配实现疏肝健脾、祛湿排毒、滋阴润颜的多重功效。清明时节肝气旺盛、湿气渐重，需注重柔肝养血与健脾祛湿的平衡，同时结合时令蔬果的抗氧化与排毒特性，从内而外调理气色。以下为具体方案：
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清肝健脾日：早餐推荐山药小米枸杞粥搭配水煮荠菜鸡蛋，山药健脾、枸杞护肝，荠菜清肝明目；午餐可选择香椿拌豆腐与清蒸鲈鱼，香椿升阳、鲈鱼利水；晚餐以菠菜猪肝汤为主，补血养肝，辅以蒜蓉马齿苋清热利湿。茶饮搭配枸杞原浆与茉莉花茶，疏肝解郁。
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祛湿排毒日：早餐用茯苓薏米红豆豆浆配低糖艾草青团，茯苓薏米祛湿、红豆补血；午餐推荐冬瓜陈皮老鸭汤，老鸭滋阴、冬瓜利尿；晚餐选择莲藕排骨汤健脾养血，搭配蒜蓉茼蒿助眠安神。甜品可食用枸杞银耳羹，滋阴润燥。
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升阳护肝日：早餐尝试蒲公英鸡蛋饼清热解毒，搭配黑芝麻核桃露补肾健脑；午餐韭菜炒河虾助阳气生发，河虾高蛋白低脂；晚餐少量胡萝卜玉米炖羊肉温补，搭配凉性蒲公英叶平衡。茶饮推荐玫瑰枸杞茶疏肝活血。
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滋阴润燥日：早餐百合莲子粥润肺安神，蒸南瓜富含β-胡萝卜素；午餐芦笋炒百合排毒，鲫鱼豆腐汤健脾；晚餐西蓝花炒木耳清肺，紫菜虾皮汤补碘。特调桑葚枸杞奶昔抗氧明目。
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调和气血日：早餐红枣桂圆糙米粥补气血，蒸山药固脾胃；午餐当归黄芪乌鸡汤活血补气，适合气血虚者；晚餐番茄炖牛腩补铁，秋葵护胃。饮品选择红枣枸杞姜茶驱寒暖宫。
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轻断食排毒日：早餐绿色蔬果汁（菠菜+苹果+黄瓜）低热量高纤维；午餐藜麦沙拉（鸡胸肉+牛油果）补充全蛋白；晚餐海带豆腐味噌汤富含益生菌。加餐可含服枸杞原浆冻干粉快速补能。
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节气融合日：早餐艾草清明粿温经通络，内馅用笋丁豆干减少肥腻；午餐荠菜馄饨清肝，紫苏饮驱寒；晚餐杂菌汤（羊肚菌+姬松茸）提升免疫力。睡前饮用枸杞原浆蜂蜜水助眠养阴。
提示：清明食疗需结合体质调整，湿热体质减少温补食材，阴虚者慎用过多艾草。建议配合早睡护肝、晨起敲胆经等养生习惯，效果更佳。
