2025年惊蛰时节，推荐一周七天的流质午餐食谱，兼顾营养与节气养生，重点包括黄精核桃燕麦粥、小米山药红枣粥等易消化暖身餐品，帮助缓解春燥、滋养肝脾。

1. 周一：黄精核桃燕麦粥
   以黄精、核桃、燕麦为主料，搭配蜂蜜调味，富含膳食纤维和抗氧化成分，适合惊蛰后升发的阳气需求，缓解疲劳。

2. 周二：小米山药红枣粥
   小米健脾，山药补气，红枣养血，慢火熬煮至绵密，温暖脾胃的同时增强免疫力，适合春季多变的天气。

3. 周三：酸辣豆芽汤
   豆芽清热解暑，搭配木耳、豆腐和微酸辣汤底，促进食欲且低热量，符合“春吃芽”的养生传统。

4. 周四：蒲公英叶南瓜小米粥
   蒲公英叶清热解毒，南瓜和小米提供碳水化合物与维生素，缓解肝火旺盛，适合午后易燥热的人群。

5. 周五：玫瑰菊花养颜茶+芝麻糊
   玫瑰花疏肝，菊花降火，搭配无糖芝麻糊补充优质脂肪，作为轻午餐可调节情绪与皮肤状态。

6. 周六：紫菜葱花蛋花汤面
   紫菜富含碘，鸡蛋提供蛋白质，流质面汤易消化，适合周末清淡饮食需求，兼顾营养与饱腹感。

7. 周日：红豆薏米奶露
   红豆利水，薏米祛湿，加入牛奶增加钙质，帮助身体排出冬季积存的湿气，为下一周饮食过渡做准备。

惊蛰时节的流质午餐以温润、疏肝健脾为核心，通过食材搭配适应春季生理特点，简单易做且适合全家人共享。