惊蛰时节，人体易感疲乏，合理的营养搭配有助于恢复精力。以下为一周七天营养食谱建议，结合节气特点，提供每日健康饮食方案，助您精神焕发。
第一天：养肝清补
- 早餐：燕麦粥、水煮蛋、新鲜菠菜
- 午餐：清蒸鱼、春笋炒木耳、小米饭
- 晚餐：紫菜蛋花汤、芹菜炒香干、糙米饭
第二天：均衡营养
- 早餐：全麦面包、牛奶、苹果
- 午餐：鸡胸肉沙拉、蒸南瓜、酸奶
- 晚餐：番茄炒蛋、炒油菜、杂粮饭
第三天：清淡养胃
- 早餐：豆浆、小米粥、水煮花生
- 午餐：清炒虾仁、茼蒿豆腐汤、白米饭
- 晚餐：番茄牛腩、清炒西兰花、玉米粥
第四天：低脂高纤
- 早餐：酸奶、全麦面包、香蕉
- 午餐：春笋炒肉丝、紫菜汤、红薯
- 晚餐：清蒸鲈鱼、炒菠菜、小米粥
第五天：补血益气
- 早餐：红枣豆浆、水煮蛋、全麦馒头
- 午餐：莲藕排骨汤、清炒油麦菜、糙米饭
- 晚餐：胡萝卜炖羊肉、炒苋菜、小米粥
第六天：轻食养生
- 早餐：豆浆、水煮蛋、全麦面包
- 午餐：清炒虾仁、春笋汤、红薯
- 晚餐：清蒸鱼、炒油菜、杂粮饭
第七天：活力早餐
- 早餐：牛奶、全麦面包、香蕉
- 午餐：鸡胸肉沙拉、蒸南瓜、酸奶
- 晚餐：番茄炒蛋、炒油菜、杂粮饭
总结
惊蛰期间饮食宜清淡、低脂、高纤维，注重荤素搭配。每日食谱涵盖优质蛋白、维生素和矿物质，帮助您恢复精力，迎接新的一周！
