以下是2025年雨水季节低钠一周七天营养食谱推荐，结合了营养均衡、低钠饮食及雨水季节饮食特点：
一、早餐搭配（7天不重复）
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周一
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食材：鲜牛奶24小时、红豆吐司、水煮鸡蛋1个
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特色：高蛋白低钠，搭配燕麦片增加膳食纤维。
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周二
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食材：华夫饼、鲜牛奶、香蕉
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特色：外酥内软，香蕉补充钾元素。
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周三
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食材：小米粥、苹果、核桃
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特色：润肺祛湿，坚果提供健康脂肪。
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周四
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食材：软面包、鸡蛋、紫薯
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特色：简单易做，紫薯富含抗氧化物质。
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周五
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食材：黄金糕、鲜牛奶、草莓
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特色：奶香浓郁，草莓补充维生素C。
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周六
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食材：荞麦面、香菇青菜、鸡蛋羹
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特色：荞麦面升糖指数低，搭配菌菇汤增强营养。
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周日
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食材：馄饨皮、鲜牛奶、苹果
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特色：传统早餐，搭配清炒时蔬。
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二、午餐搭配（7天不重复）
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周一
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食材：清蒸鲈鱼、蒜蓉西兰花、藜麦饭
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特色：高蛋白低钠，藜麦富含植物蛋白。
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周二
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食材：红烧茄子、木耳炒肉、荞麦面
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特色：家常菜改良版，茄子吸收肉香不增钠。
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周三
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食材：土豆焖饭、清炒豆芽、香菇青菜
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特色：芋头替代精制碳水，搭配菌菇汤平衡营养。
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周四
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食材：番茄肉酱意面、凉拌黄瓜、紫菜蛋汤
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特色：番茄控钠，搭配蔬菜沙拉补充膳食纤维。
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周五
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食材：香辣虾仁、清炒四季豆、糙米饭
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特色：海鲜富含Omega-3，糙米增强饱腹感。
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周六
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食材：鱼香茄子、蒜蓉西兰花、荞麦面
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特色：经典菜式改良版，用蒸煮代替油炸。
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周日
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食材：菠萝炒饭、清炒豆苗、香菇汤
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特色：热带风味，搭配菌菇汤润肺生津。
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三、晚餐搭配（7天不重复）
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周一
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食材：水煮三鲜（虾70g、鱼丸50g）、黑椒肉粒（土豆40g）
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特色：荤素搭配，黑椒提鲜不加盐。
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周二
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食材：避风塘翅根（鸡翅根120g）、老豆腐烧肉（豆腐60g）
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特色：酱香浓郁，搭配蔬菜汤平衡营养。
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周三
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食材：土豆烧肉（土豆20g）、清蒸鲈鱼（200g）
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特色：低脂高蛋白，鱼肉富含DHA。
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周四
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食材：牛肉粉丝汤（牛肉90g）、海鲜菇番茄烩肉片（肉片40g）
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特色：鲜嫩多汁，搭配蔬菜汤清热解腻。
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周五
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食材：红烧小鸡腿（150g）、清炒毛白菜（1颗）
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特色：经典红烧菜改良版，减少盐用量。
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周六
- 食材
