以下是2025年雨水季节低蛋白食谱一日三餐表，结合营养均衡与低蛋白饮食原则设计：
一、早餐搭配（7:00-8:00）
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主食选择
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糙米/燕麦粥（50-100克）
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荞麦面/荞麦粉制品（50克）
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全麦面包/无糖馒头（35克）
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蛋白质来源
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鸡蛋（水煮/蒸蛋）（1个）
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低脂牛奶/酸奶（125-200毫升）
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豆腐脑/千层饼（150克）
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搭配建议
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新鲜水果（如苹果/香蕉）
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坚果少量（如杏仁5克）
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二、午餐搭配（12:00-13:00）
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主食选择
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糙米饭/荞麦面（100-150克）
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根茎类（如南瓜/土豆）（100克）
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蛋白质来源
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瘦肉（鸡胸肉/鱼肉/虾肉）（100-150克）
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豆制品（如豆腐/豆干）（50克）
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蔬菜搭配
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绿叶蔬菜（如菠菜/油麦菜/芹菜）（200克）
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胡萝卜/洋葱/西葫芦（50克）
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三、晚餐搭配（18:00-19:00）
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主食选择
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糙米饭/燕麦面（100克）
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红薯/紫薯（100克）
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蛋白质来源
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清蒸鱼/虾/鸡丝（100-150克）
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豆腐/蛋羹（50克）
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蔬菜搭配
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菠菜/芦笋/冬瓜（200克）
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凉拌或清炒
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四、营养补充建议
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水分摄入 ：每日至少1500-2000毫升，分餐饮用
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烹饪方式 ：以蒸、煮、炖为主，减少油炸和调味料
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餐后加餐 ：可选无糖酸奶/坚果（5克）
五、注意事项
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蛋白质每日摄入量控制在0.8-1.2克/公斤体重
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根茎类需充分煮熟，避免生吃
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餐后适当运动，促进代谢
此食谱可根据个人口味调整食材组合，建议每2周更换食谱保持营养均衡。
