2025年雨水节气推荐一周七天半流质午餐食谱，主打健脾祛湿、温补升阳，结合时令食材如薏米、春笋、鲫鱼等，兼顾消化吸收与营养均衡。

1. 周一：红豆薏米粥+蒸南瓜
   红豆与薏米1:1搭配煮至软烂，健脾祛湿；搭配蒸南瓜补充膳食纤维，促进肠道蠕动，适合雨水后潮湿天气导致的脾胃虚弱。

2. 周二：鲫鱼豆腐汤+小米糊
   鲫鱼加生姜、嫩豆腐炖汤，去腥提鲜且利水消肿；小米糊暖胃易消化，适合体寒或消化不良者。

3. 周三：春笋火腿羹+山药泥
   春笋焯水后与火腿慢炖成羹，鲜嫩助消化；山药蒸熟捣泥，健脾益肺，缓解春季疲劳。

4. 周四：菠菜猪肝粥+枸杞芽汤
   菠菜与猪肝补铁养血，呼应“舒肝养血”节气需求；枸杞芽汤清热滋阴，适合易上火人群。

5. 周五：黄金三宝粥（小米+南瓜+花生）
   小米健脾、南瓜通便、花生润肺，组合成高营养密度半流食，适合老人和儿童。

6. 周六：芡实莲子糊+蒜苗蛋花汤
   芡实莲子打粉煮糊，固肾祛湿；蒜苗蛋花汤温中散寒，增强抵抗力。

7. 周日：桂圆红枣银耳羹+茼蒿泥
   银耳滋阴润燥，桂圆红枣补气血；茼蒿泥利湿助消化，为周末轻食收尾。

提示：根据体质调整食材，湿热重者可加茯苓，体寒者多加姜片；所有食谱需煮至软烂，确保半流质状态。