2025年雨水季节低盐一周午餐食谱推荐：针对潮湿多雨的天气特点，设计以健脾祛湿、清淡少盐为核心的七日午餐方案，兼顾营养与口感，帮助调节体内湿气平衡。

1. 周一：薏仁米饭+清蒸鲈鱼+蒜蓉西兰花
   薏仁健脾利湿，鲈鱼低脂高蛋白，搭配西兰花补充膳食纤维，全程采用清蒸方式减少盐分摄入。

2. 周二：芡实肉丸汤+红糖馒头+清炒茶树菇
   芡实祛湿，肉丸选用瘦肉降低油脂，茶树菇富含矿物质，红糖馒头提供适量碳水化合物。

3. 周三：茯苓蒸鸡+糙米饭+凉拌黄瓜
   茯苓健脾渗湿，鸡肉去皮蒸制减少脂肪，糙米替代白米增加B族维生素，黄瓜凉拌仅用少量醋调味。

4. 周四：紫米饭+红薯炖豆腐+白灼虾
   紫米含花青素抗氧化，红薯和豆腐提供植物蛋白，鲜虾白灼保留原味，仅蘸柠檬汁提鲜。

5. 周五：山药排骨汤+芝麻米饭+焯水菠菜
   山药补脾，排骨焯水去油脂，芝麻米增强饱腹感，菠菜焯水后淋少量橄榄油。

6. 周六：番茄牛肉煲+杂粮饭+蒸南瓜
   番茄天然酸甜减少盐需求，牛肉慢炖软化纤维，杂粮和南瓜丰富膳食结构。

7. 周日：冬瓜薏米老鸭汤+玉米饼+凉拌木耳
   冬瓜利尿，老鸭滋阴，玉米饼无糖少油，木耳凉拌用香草替代酱油提味。

雨水季节饮食需注重清淡与祛湿，通过食材搭配和烹饪方式降低盐分，同时满足营养需求。长期坚持可改善湿气重引发的疲劳与水肿问题。